Все мы сталкиваемся в жизни с ситуациями, в том числе неожиданными, которые выводят нас из равновесия или разрушают нашу эмоциональную стабильность. В такие моменты нам помогает состояние, которое называется саморегуляция, умение взаимодействовать, принять и справиться с непредвиденными ситуациями.
Чем выше уровень саморегуляции человека, тем меньше ситуаций выводят его из эмоционального равновесия.
Есть замечательная техника под названием «5-точечный баланс”.
Это пять эмоциональных «столпов», способностей, которые помогают людям справляться с неожиданными ситуациями:
✅️1. «Остановите эту ситуацию!» — это желание присутствовать, наблюдать и принимать то, что происходит в данный момент.
Их. Вам необходимо увидеть и понять, что происходит вокруг вас в определенное время;
✅️2. Ощущение себя в ситуации, то есть признание того, что ты являешься «центром» ситуации.
Для этого вам нужно задать себе вопрос: «Кто на самом деле сталкивался с такой ситуацией?”
И ответьте: «Есть!”;
✅️3. Разобраться в своих эмоциях и чувствах.
Вам нужно задать себе вопрос: «Что я чувствую?» И когда мы понимаем, что такое эмоции, такие как страх, гнев, раздражение, тревога и т д., наш мозг начинает анализировать текущую ситуацию;
✅️4. Осознайте свои важные потребности.
Вам нужно спросить себя: «Почему я прохожу через это и что мне нужно прямо сейчас?» Постарайтесь максимально подробно ответить на этот вопрос на месте. Потому что.. иногда это очень сложно. В конце концов, наши потребности связаны с личными убеждениями и установками. Но если приложить усилия, все возможно.
✅️5. Осознанный выбор.
Теперь вам нужно спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы разрешить эту ситуацию?» Здесь важно быть готовым предпринять определенные действия для разрешения возникшей ситуации. И здесь все гораздо проще.
Если вы согласитесь с первыми четырьмя пунктами об эмоциональном равновесии, вы сможете справиться с неожиданными ситуациями!
Однако следует учитывать, что не всегда можно найти полностью подходящее решение. Часто есть причины, которые следует учитывать при выполнении того или иного действия. И этот выбор может повлечь за собой определенные потери.
Но поскольку вы уже знаете свои чувства, эмоции и потребности, вы можете сделать для себя лучший выбор в непредвиденных ситуациях.
Главное – полагаться на ощущения своего тела и слушать свое сердце!
- Хотите связаться со мной?
