Куча назойливых мыслей – как раздражает, особенно в три часа ночи! Это хаотическое движение навязчивых мыслей. Их трудно успокоить. В целом они отрицательные.
Лучше передумать с врага на союзника. Не нужно бороться со своими мыслями, нужно научиться ими управлять. Только так можно достичь внутренней гармонии.
практика осознанности
Важно чувствовать реальность в данный момент. Не следуйте навязчивым мыслям из прошлого. Не мечтайте о будущем. Уделяйте больше внимания чувствам. Например, посчитайте частоту пульса или сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Пожалуйста, следите за обновлениями. Прислушайтесь к своему ощущению в течение нескольких минут. Таким образом вы сможете отвлечь свое внимание от происходящего и заглянуть внутрь себя. Как только ваше внимание начнет блуждать, верните его к реальности.
Выполняйте эту технику несколько раз в течение дня. Это позволит вам взять под контроль свое текущее состояние, включая мысли и эмоции. Сосредоточившись на настоящем, вы с меньшей вероятностью будете зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Вы почувствуете себя хозяином своих мыслей.
Мы существуем в каждый момент жизни
Бывает, что во время скучной работы или неинтересных встреч человек начинает думать о себе, вместо того, чтобы сосредоточиться на процессе. Конечно, встречи могут быть очень скучными. Но если ваша голова витает в облаках, вы рискуете упустить что-то важное.
Вместо того, чтобы копаться в памяти или строить воздушные замки, сосредоточьтесь на процессе. Для этого, прежде чем начать, потренируйтесь с первого пункта. Всякий раз, когда вы чувствуете, что в ваш разум закрадываются опасные мысли, вернитесь к реальности с помощью практики осознанности. Вы будете удивлены, насколько пребывание здесь и сейчас улучшает качество момента.
Обратите внимание на свои мысли. Посмотрите на процесс как сторонний наблюдатель. Постарайтесь критически оценить свои идеи, а не смешиваться с ними. Представьте, что вы сидите в кресле возле камина. Вокруг вас кружатся навязчивые мысли. Их формы различны. Они бывают разных объемов. Они вращаются с разной скоростью. Мысли движутся по разным траекториям. Вы смотрите на них. Некоторые вызывают положительные эмоции, некоторые вызывают страх.
Просто наблюдайте и записывайте первое, что приходит на ум. Не зацикливайтесь на своих мыслях и не отталкивайте их. Позвольте им свободно влетать и вылетать из вашего камина. Как только вы научитесь отделять свои мысли от своей сущности, они перестанут вас беспокоить. Вы становитесь устойчивыми к ним. Научитесь относиться к ним спокойно и критично. Так вы поймете, что ваш разум — не враг, а сложный инструмент, которым вы не умеете пользоваться.
- Хотите связаться со мной?
