Сегодня мы поговорим о том, как избегать тревоги и пытаться от нее избавиться. Принятие тревоги – один из важных этапов лечения тревожных расстройств.
На мой взгляд, эта цитата подходит идеально: «Никто не умирает от переживания того, что он чувствует, но миллионы людей умирают от употребления наркотиков, алкоголя и других токсичных веществ, которые были приняты, чтобы помочь им избежать боли» или подавить свои чувства переживания» — Яна Вэйхолд и Берри Вэйхолд. «Побег от близости»
Ожидать полного исчезновения тревоги совершенно нереально. Хотя бы потому, что вообще у всех есть тревога. Это наша базовая эмоция, созданная в ходе эволюции и имеющая вполне положительную функцию – предотвратить опасность.
Также стоит учитывать, что у многих тревожных людей есть биологическая основа беспокойства. Некоторые люди испытывают больше беспокойства с рождения. Мы также не можем удалить наши основные настройки.
Также не забывайте «две стороны одной медали». Когда нам что-то ценно и важно, риск потерять это неизбежно сопровождается эмоциями.
Попытайтесь представить, что вас совершенно не волнуют ваши дети, ваш партнер, ваша работа, ваши друзья или что-то еще, что для вас ценно.
Вы не будете беспокоиться об этой сфере своей жизни, но и не будете счастливы от того, что она у вас есть. Вы действительно этого хотите?
Как принять тревогу?
1. Примите тревогу
Принятие беспокойства означает, что вы признаете, что оно может случиться. Если она возникает, вместо того, чтобы бороться с ней, вы позволяете своей тревоге возникнуть.
Любое сопротивление тревоге только усилит ее. Помните фильм «Гарри Поттер и философский камень»? Одно из испытаний, которые Гарри и его друзьям предстоит пройти, — это Дьявольская ловушка.
Рон начал волноваться, бороться и пытаться освободиться из хватки ловушки. Это только усилит их деятельность. Гермиона узнала об этом свойстве растения, расслабилась, и ей разрешили идти дальше.
То же самое касается беспокойства. Когда вы с ней спорите, она блокирует ваш следующий шаг.
2. Внимательное наблюдение
Следующий шаг – внимательно наблюдать. Вы наблюдаете за происходящим максимально непредвзято. За вашими чувствами и мыслями стоит то, что происходит с интенсивностью вашего беспокойства и ощущениями вашего тела.
Все, что с вами происходит, не является ни хорошим, ни плохим. Действительно. Метафора дождя здесь как нельзя более уместна. Просто дождь – это обычное дело на земле. Действительно. Вы можете разозлиться на дождь и попытаться с ним бороться, а можете посмотреть из окна и расслабиться под медитативный звук падающих капель дождя.
Помните, вы и ваше беспокойство — это не одно и то же. Ваша задача – не сливаться с тревогой, а наблюдать за ней со стороны.
3. Несмотря на тревогу
Тревога часто парализует нас и мешает делать то, что для нас важно. Мы слишком много внимания уделяем своим тревогам и трудностям, вместо того, чтобы сосредоточиться на своих ценностях.
Как ваше беспокойство ограничивает вас? Чего бы ты не сделал для нее? В чем значение этой деятельности?
Например, люди с социальным тревожным расстройством лишают себя приятного времяпрепровождения с другими из-за беспокойства о том, что им не понравятся и что они столкнутся с осуждением.
Стоит ли ваше беспокойство того, что вы упускаете?
Начните вести себя так, как будто у вас нет этой тревоги. Не пытайтесь убежать от него или полностью избежать встречи с ним.
Переключите свое внимание на то, что для вас важно – общение с другими людьми, свобода передвижения, самореализация на работе, получение нового опыта и т д
4. Реалистичная оценка
Помните, тревожный мозг — это верный путь к катастрофе. Основная проблема тревоги — переоценка угрозы и недооценка своей способности справиться с ней.
Постарайтесь оценивать события реалистично. Например, во время панической атаки люди склонны переоценивать угрозу смерти. Ее вообще не существует. В то же время недооценивается способность справляться с паническими атаками. Конечно, от панической атаки ведь никто не умирает – состояние неприятное, но все же терпимое.
чтобы не пропустить новый полезный материал, подписывайтесь на мой канал – https://t.me/psyvlaur
если вы столкнулись с тревогой, приглашаю вас на консультацию – http://viktorialuar.tilda.ws/
- Хотите связаться со мной?
