Многие люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) испытывают едва заметный, но изнурительный симптом: слепоту во времени. Речь идет не только о том, чтобы опаздывать и забывать о встречах. Как будто биологические часы, на которые многие из нас полагаются, работают по-другому — или вообще перестали функционировать.
«Я посмотрел на часы и подумал: «Осталось 10 минут», и в мгновение ока пролетело полчаса.»
Это не лень, не беспечное отношение, не недостаток усилий. Все это характеристики восприятия, с которыми нам приходится иметь дело каждый день. В то же время, создавайте осмысленную жизнь с важными людьми и вещами, что бы ни случилось.
Как проявляется слепота во времени
Временная слепота — это постоянная трудность восприятия, отслеживания и оценки течения времени. Похоже, внутренние часы работают по-другому. Время летит незаметно или, наоборот, тянется бесконечно. Это затрудняет планирование, переключение между задачами, а также своевременное начало и завершение дел.
Это проявляется в нескольких областях:
Вы отправились вовремя, но все равно опаздываете.
Вы садитесь на 15 минут, и проходит два часа.
Вы не сможете приступить к выполнению важной задачи, если не почувствуете срочности, которая заставит вас паниковать.
Если вы делаете только одно дело, вы игнорируете все остальное.
Вы берете на себя слишком много, потому что не чувствуете тяжести будущих обязательств.
Все это может привести к чувству вины, стыда и злости на себя, особенно когда вы хотели как лучше, но получили тот же результат, что и всегда. Но внутренние трудности не делают человека плохим. Им просто требуются другие, более чувствительные настройки.
Почему это происходит:
Существует несколько факторов, обусловливающих возникновение временной слепоты:
- Нарушение понятия времени. Внутренние часы могут «идти» слишком быстро или слишком медленно, вызывая расхождение между реальным временем и субъективным восприятием.
-
Возникают трудности в планировании функций. Трудно разбить задачу на этапы, понять, с чего начать и сколько времени это займет.
-
Живите настоящим. Будущее часто кажется нереальным. И тут возникает пропасть между «нужно сделать» и «я это делаю.
-
Высококонцентрированный. Когда что-то по-настоящему захватывает тебя, все остальное меркнет, включая время.
Это не слабость — это опыт. Это может быть сложно, но это не определяет всю вашу личность.
Что может помочь?
Разобраться с этой ситуацией не означает «исправить себя». Это значит создать поддержку, которая поможет вам двигаться к тому, что важно, даже когда внутри все идет наперекосяк.
1. Визуализация времени
Используйте аналоговые часы. Они дают ощущение течения времени.
Приложение Visual Timer отображает время в виде уменьшающегося круга, что упрощает определение времени.
Установите таймер для определенной задачи и держите его на виду.
2. Несколько напоминаний, а не одно
Установите 2–3 сигнала: заранее, при приближении действия и перед действием.
Помечайте напоминания четкими действиями: «Собирайте вещи», «Уходите сейчас же”.
Различные звуки на разных этапах помогают лучше ориентироваться.
3. Загрузите как можно больше информации
Не держите все в голове — загружайте задачи и планы на бумагу или в приложение.
Используйте календарь и список дел. Главное — простота.
Раз в день сверяйтесь с этим «внешним мозгом», похожим на компас.
4. Планируйте с конца
Вопрос не в том, когда начать, а в том, когда вы готовы начать.
Добавьте буфер: не менее 10–15 минут на этап.
Лучше немного переоценить свои возможности, чем столкнуться с очередной экстренной задачей.
5. Тренируйте чувство времени
Прогноз: «Это займет 15 минут?”
Рассчитайте время и сравните его с реальной ситуацией.
Ведите «журнал учета времени», отмечая, сколько времени вы фактически тратите на уборку, приготовление и прием завтрака. Это обеспечивает поддержку будущих планов.
Нарушение биологических часов — это задача, требующая сострадания, гибкости и поддержки. Самое главное — действовать, даже если это нелегко. Даже если не получится с первого раза. Вы не можете жить своей жизнью «после того, как ваш график вернется в норму», вы можете жить своей жизнью в настоящий момент. Имеются задержки, несовершенства и повторения. И двигайтесь к тому, что действительно важно.
- Хотите связаться со мной?
