Когда мы внутренне работаем над самооценкой, первое, с чем мы часто сталкиваемся – это личные границы. Личные границы — это то, что я хочу, что делаю, что выбираю, что привношу в свою жизнь и что убираю из своей жизни.
Работа с личными границами может быть веселой и захватывающей, но иногда защита ваших личных границ может привести к тому, что другие их нарушат. Так как же нам найти баланс в наших взаимодействиях, когда мы слушаем и действуем в своих интересах, но не допускаем оскорблений?
Давайте поговорим об ассертивности.
Эту концепцию ввел Эндрю Солтер.
И первое, что нужно отметить, это понять свои собственные желания, а не желания общества или своего отца или матери. Это непросто, когда с детства учат, что делать и как жить. Речь идет о кризисе трех лет, когда значимые взрослые подавляют стремление к «себе», а у детей развивается состояние пассивности и жертвенности будущее.
Знание своих правил и границ, того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вам грустно, где вы чувствуете вину или стыд и как с этим бороться, также является очень важным показателем ассертивного поведения. Ведь, например, если у меня токсичное чувство вины, я буду манипулировать всеми этими эмоциями для достижения своих целей.
Умение адекватно отказывать, реагировать на отказ и принимать критику. Помните, что отказ не означает, что вы плохой человек, это просто часть жизни.
Развитие навыков взаимодействия и общения – это способность четко и ясно выражать свои мысли и чувства, что позволяет стать более уверенным и всесторонне развитым. Если вам трудно выражать свои мысли и чувства, это проблема токсичного стыда (исследуйте себя в этом направлении).
Умение участвовать в здоровом конфликте. Не бойтесь выражать свою точку зрения. Вам также необходима способность слушать и уважать точку зрения вашего партнера. Если вы не способны бороться, вы не сможете выразить свои потребности. Это может быть страх выставить себя напоказ и выразить себя.
Напористость — золотая середина самовыражения и сопереживания.
Исследуйте больше своих эмоций: страха, гнева, стыда, вины, уязвимости, боли, радости и любви. У всех нас есть самые разные эмоции, но когда мы пытаемся подавить их и жить логически, они проявляются токсичным образом.
Мы обращаемся ко всем эмоциям в групповой терапии в проекте «Чувства.
- Хотите связаться со мной?
