Баланс между работой и личной жизнью относится к взаимосвязи между вашей работой и другими важными вещами в вашей жизни. Это может быть семья, спорт, общественная жизнь, домашние дела, волонтерская деятельность.
Содержание
- Придерживаясь реалистичных ожиданий и применяя некоторые методы проб и ошибок, вы можете помочь себе и своей семье достичь долгосрочного баланса между работой и личной жизнью.
- Последствия нарушения баланса между работой и личной жизнью
- Если вы обнаружите, что работаете слишком много, это может привести к сильному переутомлению. Вы можете чувствовать эмоциональную отчужденность от своих детей или считать себя плохим или неэффективным супругом или родителем. Когда вы выходите из равновесия, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.:
- Ограниченная переносимость (более короткий характер)
- Усталость
- Плохое самочувствие
- Повышенный уровень стресса
- Головные боли
- Плохой сон
- Изменения, которые вы можете внести
- Большинство людей в какой-то момент своей жизни пытаются найти баланс между работой и семьей. Если вы заметили проблемы, попробуйте выполнить следующие действия:
- Работа. Оглянитесь назад и подумайте о том, как вы тратите свое время и достижимы ли ваши цели. Вы почувствуете себя счастливее, когда сможете расставить приоритеты и довести дело до конца. Не пытаетесь ли вы сделать слишком много? Есть ли у вас нереалистичные сроки?
- Составьте список дел. Чтобы не тратить слишком много времени на работу, составляйте список дел на каждый день и отмечайте их по мере выполнения. Это поможет вам не откладывать дела в долгий ящик, чтобы закончить одно задание, прежде чем приступить к следующему. Попробуйте разбить каждый важный пункт на более мелкие. Делайте перерывы, когда они вам нужны.
- Слушайте музыку. Чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность, слушайте свою любимую музыку. Музыка, как правило, поднимает наше эмоциональное настроение. Она также может снизить ваше кровяное давление.
- Поговорите со своим руководсвом. Если вы все еще чувствуете трудности на работе, поговорите со своим руководителем. Старайтесь избегать жалоб. Общайтесь с ними спокойно и четко. Убедитесь, что они понимают, что вы чувствуете. Будьте готовы поделиться идеями и решениями. Прислушивайтесь к их советам.
- Возьмите отпуск. Когда вы почувствуете, что вам это нужно, отдохните немного. Хотя это может показаться неправильным, перерыв в работе может сделать вас более сосредоточенным и продуктивным.
- Уделите себе время. Обязательно выделяйте время для себя в течение дня, когда вы можете расслабиться. Если вы чувствуете, что не можете расслабиться из-за того, что у вас так много дел по дому, попросите о помощи. Разделение задач и домашних хлопот может помочь снять стресс.
- Поддержка. Очень полезна поддержка друзей и семьи. Ваши близкие могут помочь вам справиться с проблемами или отвлечься от работы, чтобы вы могли наслаждаться жизнью и присутствовать при ней.
- Будьте активны. Чтобы повысить свое самочувствие, возьмите за привычку оставаться активным. Регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс, тревогу и симптомы, связанные с депрессией. Они также укрепляют вашу иммунную систему. Это может сократить количество больничных в год.
- Как переключиться с рабочего режима на семейный:
- – Отдохните после работы, послушав радио, подкаст или почитав книгу.
- – Попробуйте позаниматься спортом после работы, чтобы снять стресс.
- – Попробуйте выполнить упражнение на осознанность в машине перед поездкой на работу и по возвращении домой.
- – Позвоните по громкой связи своим близким по дороге домой, чтобы встретиться с ними и оставить работу.
- Для достижения баланса между работой и личной жизнью требуются усилия и последовательность. Это не всегда может быть просто, и время от времени легко испытывать разочарование. Если вы чувствуете, что ваша жизнь выходит из-под контроля, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.
Придерживаясь реалистичных ожиданий и применяя некоторые методы проб и ошибок, вы можете помочь себе и своей семье достичь долгосрочного баланса между работой и личной жизнью.
Последствия нарушения баланса между работой и личной жизнью
Если вы обнаружите, что работаете слишком много, это может привести к сильному переутомлению. Вы можете чувствовать эмоциональную отчужденность от своих детей или считать себя плохим или неэффективным супругом или родителем. Когда вы выходите из равновесия, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.:
-
Ограниченная переносимость (более короткий характер)
-
Усталость
-
Плохое самочувствие
-
Повышенный уровень стресса
-
Головные боли
-
Плохой сон
Изменения, которые вы можете внести
Большинство людей в какой-то момент своей жизни пытаются найти баланс между работой и семьей. Если вы заметили проблемы, попробуйте выполнить следующие действия:
-
Работа. Оглянитесь назад и подумайте о том, как вы тратите свое время и достижимы ли ваши цели. Вы почувствуете себя счастливее, когда сможете расставить приоритеты и довести дело до конца. Не пытаетесь ли вы сделать слишком много? Есть ли у вас нереалистичные сроки?
-
Составьте список дел. Чтобы не тратить слишком много времени на работу, составляйте список дел на каждый день и отмечайте их по мере выполнения. Это поможет вам не откладывать дела в долгий ящик, чтобы закончить одно задание, прежде чем приступить к следующему. Попробуйте разбить каждый важный пункт на более мелкие. Делайте перерывы, когда они вам нужны.
-
Слушайте музыку. Чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность, слушайте свою любимую музыку. Музыка, как правило, поднимает наше эмоциональное настроение. Она также может снизить ваше кровяное давление.
-
Поговорите со своим руководсвом. Если вы все еще чувствуете трудности на работе, поговорите со своим руководителем. Старайтесь избегать жалоб. Общайтесь с ними спокойно и четко. Убедитесь, что они понимают, что вы чувствуете. Будьте готовы поделиться идеями и решениями. Прислушивайтесь к их советам.
-
Возьмите отпуск. Когда вы почувствуете, что вам это нужно, отдохните немного. Хотя это может показаться неправильным, перерыв в работе может сделать вас более сосредоточенным и продуктивным.
-
Уделите себе время. Обязательно выделяйте время для себя в течение дня, когда вы можете расслабиться. Если вы чувствуете, что не можете расслабиться из-за того, что у вас так много дел по дому, попросите о помощи. Разделение задач и домашних хлопот может помочь снять стресс.
-
Поддержка. Очень полезна поддержка друзей и семьи. Ваши близкие могут помочь вам справиться с проблемами или отвлечься от работы, чтобы вы могли наслаждаться жизнью и присутствовать при ней.
-
Будьте активны. Чтобы повысить свое самочувствие, возьмите за привычку оставаться активным. Регулярные физические упражнения могут уменьшить стресс, тревогу и симптомы, связанные с депрессией. Они также укрепляют вашу иммунную систему. Это может сократить количество больничных в год.
Как переключиться с рабочего режима на семейный:
– Отдохните после работы, послушав радио, подкаст или почитав книгу.
– Попробуйте позаниматься спортом после работы, чтобы снять стресс.
– Попробуйте выполнить упражнение на осознанность в машине перед поездкой на работу и по возвращении домой.
– Позвоните по громкой связи своим близким по дороге домой, чтобы встретиться с ними и оставить работу.
Для достижения баланса между работой и личной жизнью требуются усилия и последовательность. Это не всегда может быть просто, и время от времени легко испытывать разочарование. Если вы чувствуете, что ваша жизнь выходит из-под контроля, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.
- Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
