Если вы регулярно сталкиваетесь с нарушением границ и ничего не можете с этим поделать, не умеете сказать «нет», предпочитаете молчание, даже если вам что-то не нравится, не любите обижать людей. Если у вас другое мнение, качество вашей жизни далеко не высокое.
Ведь вы не выражаете свои потребности и желания, постоянно вынуждены подстраиваться под других, отодвигая собственные интересы на второй план.
Результатом такого пассивного поведения является увеличение вашего внутреннего напряжения, что в конечном итоге может отразиться на вашем эмоциональном и физическом состоянии, а также на ваших отношениях с другими людьми.
Я призываю вас научиться проявлять инициативу в качестве здоровой альтернативы такому пассивному поведению.
Ассертивное поведение — это понимание и практика того, как выражать свои мысли, чувства и желания прямо, честно и открыто, а также защищать свои права, не нарушая прав других.
Если вы по натуре достаточно робкий и застенчивый человек, как можно мягко соблюдать свои границы?
Предлагаю следующий план:
1) Определить ситуации, в которых сложно защитить свои права.
Например, ситуация, когда вы просите таксиста выключить музыку, объясняете начальнику, что не следует повышать голос, не отпускаете маму копаться в саду в долгожданный отпуск и т д увеличиваться все больше и больше. Чем больше вы соберете, тем лучше.
2) Ранжируйте по уровню сложности.
Начнем с самого простого. Например, отказаться просить милостыню в метро и не давать денег.
3) Сначала попробуйте это в своем воображении.
Подумайте о самом худшем, что могло бы случиться, если бы вы отказались: за вами начнет бегать нищий и выкрикивать нецензурную лексику. Будьте готовы к тому, что это произойдет.
4) Проверьте негативный сценарий.
Вы удивитесь, но попрошайка наверняка отойдет от вас и пристанет к следующему прохожему.
5) Поздравьте себя с тем, что вы сделали первый шаг к защите своих личных границ, затем переходите к следующей, чуть более сложной ситуации. Это происходит по тому же алгоритму.
Чем дальше вы идете, тем легче становится.
Удачи!
- Хотите связаться со мной?
