Личные границы – это барьеры «я», предназначенные для защиты наших интересов и ценностей. Они созданы для того, чтобы мы чувствовали себя более уверенно и могли спокойно взаимодействовать с окружающими. Их можно назвать невидимой стеной, которая помогает нам фильтровать отношения между окружающей средой и менталитетом. Умение устанавливать личные границы – отличный навык для сохранения психического здоровья и хорошего настроения, ведь отсутствие границ означает вторжение в наше личное пространство.
Чтобы установить личные границы, нужно научиться слушать себя и, самое главное, ценить свое личное пространство. Здесь стоит понимать, что всем не угодишь в любой ситуации, и в большинстве случаев лучше выбирать самому. Вы столкнетесь с негативными реакциями, которые вызовут у вас чувство вины и заставят вас вернуться к привычному поведению, но, преодолев момент установления личных границ, ваша жизнь приобретет новое измерение. Между вами и собеседником будет комфортная дистанция, которая позволит вам общаться на другом уровне.
Первый способ помочь вам установить личные границы — взять тайм-аут. Благодаря этому вы сможете создать для себя и других определенный набор правил, которые только улучшат ваше общение и помогут реализовать все ваши «Я”.
Второй подход – конструктивно критиковать и выражать эмоции, которые будут сигнализировать о вашем недовольстве при нарушении личных границ. Выражая свои эмоции и чувства в сочетании с объективной обратной связью (без агрессии), вы сможете избежать неприятных ситуаций, которые могут повлиять на ваше общение. В этом случае можно использовать следующую структуру предложения: «Когда ты что-то делаешь, я расстраиваюсь. Можешь, пожалуйста, не делать этого, потому что это….”
Умение оперативно сказать «нет» важно, но самое главное — оно устанавливает четкие границы общения между людьми. Этот метод работает как с близкими, так и с людьми, с которыми вы только что установили связь. Навязанные услуги и обязательства просто не являются нормой. Но каждый имеет право отказать чему угодно. В большинстве ситуаций умение говорить «нет» приходит не сразу, но можно определенно сказать, что оно формирует стержень, который впоследствии поможет в установлении личных границ с кем-либо.
Важно не бояться высказывать свое мнение и устанавливать границы. Главное, делать это спокойно, разумно и настойчиво. Эти советы сведут к минимуму конфликты и выведут ваше общение на новый уровень.
#психолог_че
- Хотите связаться со мной?
