Каждый январь я смотрю «Подснежники» в спортивном клубе (весной будет вторая серия), и каждый год эти люди повторяют одну и ту же сцену: когда звенит звонок, они обещают начать новую жизнь, купить. Приобретите абонемент в тренажерный зал, скачайте модные диеты и мечтайте обрести идеальное тело. Но прошли недели и форма запылилась в гардеробе, Оливье вернулся к своей диете, и вместо эндорфинов от тренировок его охватило чувство вины. Звучит знакомо?
Почему это происходит? Все просто: страсть без стратегии — это как беговая дорожка: бежишь, но ничего не получаешь. Основываясь на собственном опыте, я твердо убежден, что менять свою жизнь стоит, начав с маленьких шагов и четкой системы. Делюсь своим советом.
1. Искусство маленьких шагов
Если вы только начинаете свой путь, не пытайтесь сразу покорить гору. Во-первых, марафон — это провал. Начните с малого: сделайте пару дополнительных остановок или проведите короткую тренировку дома.
Если вы, как и я, работаете дома и склонны откладывать дела на потом, есть только одно решение: личный тренер. Тренер не только правильно распределит нагрузку, но и поддержит, когда хочется все бросить и сделать все быстро… Слова моего тренера “Оксана, не торопитесь” звучат на каждой тренировке уже пять лет.
2. «Куб» сделан на кухне»
Здесь я снова цитирую своего тренера. Диета типа «только яблоки и воздух» не сработает. Важно сбалансированное питание: правильные пропорции белков, жиров и углеводов. Возьмите под контроль свое питание с помощью удобного приложения. И, конечно, вода: иногда мы путаем голод с жаждой, а недостаток воды может снизить выносливость.
3. Реалистичные цели – ключ к успеху
Похудеть на 10 фунтов за две недели? Подозрительная цель. Вместо этого ставьте задачи так, чтобы процесс не был похож на пытку. Например, «Занимайтесь спортом два раза в неделю» или «Овощи на тарелке каждый день».
Некоторые люди скажут: разве только грамм — отрицательное число на шкале? Филиппины?»
Но если это происходит каждый день в году, это более 36 килограммов
4. Планируйте заранее
Импровизация – не лучший спутник в спорте. Создайте план тренировок и прикрепите его к календарю. Моё главное правило: пропуск тренировки влечет за собой штраф. Плата за обучение не возвращается, что меня серьезно мотивирует. Да! Тренировки начинаются в 7 утра каждый день но! Мое тело (и мой тренер) знают, что я даю себе разрешение лениться раз в месяц без всякой причины один раз!
5. Дайте себе возможность отдохнуть.
Это нормально – уставать и хотеть пропустить тренировку на день. Главное – не превратить это в повод отказаться от всего. У меня есть «выходной» раз в неделю, который согласовывается с тренером. Это помогает сохранять баланс.
6. Стимулы компании
Приглашение друзей в спортзал или присоединение к группе поддержки в чате может стать мощным мотиватором. Итак, теперь, когда я решила отказаться от очередного куска своего лишнего веса, я создала чат поддержки, где щедро делюсь накопленным опытом. Ссылку дам в конце статьи
7. Отслеживайте свой прогресс
Следите за своими достижениями: сколько шагов вы сделали, сколько раз вставали, какую здоровую пищу ели вместо фастфуда. Результаты, особенно визуальные, вдохновляют. Когда я готовилась к конкурсу, каждую неделю фотографировала цифру на весах — это давало мне огромную мотивацию продолжать. Теперь кухонные весы, напольные весы, счетчики калорий — мои лучшие друзья
8. Работа с психологом
Зачастую срывы вызваны не ленью, а внутренними установками: «Я недостоин», «Это слишком тяжело». Психолог поможет вам преодолеть эти препятствия. В своей практике я использую терапию эмоциональных образов с отличными результатами, особенно при лечении расстройств пищевого поведения.
9. Превратите занятия спортом в образ жизни
Если вы не просто хотите начать с понедельника, а хотите добиться реальных результатов, то занятия спортом и питание должны стать частью вашего распорядка дня. Никакой конкуренции, никакого самобичевания, но очень весело. Если вам сложно без поддержки, смело приходите на консультацию. Мы проанализируем, что вас сдерживает, и найдем комфортный путь к достижению ваших целей.
Помните: вы можете все. Не ждите до понедельника – начните прямо сейчас.
здесь я делюсь тем, как я успешно (или не удалось) похудела на 5-6 кг за три месяца https://vk.com/club228950731
здесь есть профессиональные дела и специальные должности. Говорим о психологии и сексологии https://vk.com/tasamaymitereva
- Хотите связаться со мной?
