Как уменьшить тревогу, изменив свои мысли о прошлом или будущем – В предыдущем посте, вкратце: Расскажите своей лимбической системе, когда вы думаете о прошлом – это то, чего я хочу. Хотите вы этого или нет, ваш лимбический мозг успокаивается и не истощает кортизол и не истощает вашу энергию здесь и сейчас. Когда у вас возникают катастрофические мысли о будущем, скажите: не знаю, посмотрим. Люди также часто вызывают тревогу и усиливают ее вопросами: в чем причина проблемы? Когда это все закончится? Что, если это не закончится?
Многие люди задают себе эти или подобные вопросы, которые приводят к более серьезным проблемам: тревоге, панике и ипохондрии.
Это болезненное сомнение, поиск утешения. Чтобы развеять сомнения, нужно перестать искать ответы.
Например, никогда нельзя с уверенностью сказать: в своем ли я уме? Есть ли у меня рак или я подвержен риску развития рака? Те, кто сомневался, думал и контролировал свои реакции, поставят себя в ненормальное состояние.
Кант писал, что большинство проблем возникает из вопросов, которые мы задаем себе. Вредные, токсичные проблемы.
Итак, если мы зададим себе другие вопросы или правильные вопросы, проблема будет решена.
Я бы еще задала вопрос: если у вас возникла проблема и вы продолжаете все делать в том же духе, станет лучше или хуже?
Если поведение не приводит к улучшению, его необходимо изменить. Попробуйте разные стратегии. Если поиск причины проблемы не увенчался успехом, нужно прекратить поиски.
Цель победы над сомнением не в том, чтобы бороться с ним. Когда у нас есть сомнения, мы ищем ясные и удовлетворительные ответы о причине проблемы. Чтобы преодолеть сомнение, нужно перестать искать ответы, перестать искать гарантий. Гарантий по-прежнему нет, и их поиск может привести к реальным проблемам.
Вместо мысленного обсуждения просто наблюдайте, что ваш мозг бросает вам и как он выводит вас из равновесия. Подождите, пока тревога усилится, не вмешивайтесь и активно наблюдайте. Не сопротивляйтесь и не избегайте навязчивых мыслей, просто позвольте им идти своим чередом, и они начнут рассеиваться и ослабевать.
Я научу вас бороться с ПА, страхами и навязчивыми мыслями расстройство сна. Запись на онлайн-встречу: WhatsApp, Telegram +351964396902
- Хотите связаться со мной?
