В моей практике самой распространенной жалобой клиентов является «беспокойство». Клиенты, приходящие на консультацию, часто жалуются, что не могут жить нормальной жизнью, постоянно чувствуют себя некомфортно, их организм постоянно находится в напряжении, а внутри не отпускает узел. Человек один, как будто вот-вот произойдет что-то плохое, ищет доказательства того, что «я волнуюсь не зря», человек начинает все время об этом думать, пытаясь контролировать то, что происходит вокруг него, его любимого человека. Их поведение становится параноидальным, из-за чего начинают портиться отношения с окружающими, меняется настроение, а в худшем случае может привести к депрессии. В целом качество жизни снижается.
Поведенческие механизмы тревожных расстройств
- Разум ищет угрозы, он склонен к катастрофизации:
Заранее представьте худший сценарий ➡
- Этап контроля: проверьте различную информацию ➡
- Контролируйте свои мысли: попросите себя не волноваться (это заставит вас больше волноваться и сосредоточиться на тревоге) ➡
- Избегайте ситуаций, вызывающих тревогу
- Результат: Неспособность разумно оценить риски и ситуации.
Что такое тревога и нужна ли она?
Тревога – это такая же реакция организма на определённую ситуацию, например, счастье, восторг… Она также необходима нам, она формируется и определяется в генах, доставшихся нам от предков, она защищает нас и помогает нам Предвкушение позволяет избежать ситуаций которые опасны для нас, например, человек будет волноваться, если его поросенок попадет в клетку с опасным тигром, и эта эмоция поможет избежать опасных для жизни ситуаций в этой ситуации.
Но определенный уровень тревожности есть, и если он начинает превышать или становиться фоновым состоянием человека, как говорилось выше, это уже проблема.
что делать?
Важно обращать внимание на свои мысли, потому что любая эмоция вызвана нашими мыслями, тем, как мы думаем, или ситуациями, которые мы представляем, когда думаем, – это то, как мы начинаем чувствовать..
Существуют определенные методы, которые помогают найти когнитивные искажения и причины этих искажений, и мы анализируем, как они влияют на эмоциональную сферу и реакции.
Поскольку ошибки мышления являются продуктами наших мыслей, мы можем научиться их контролировать и управлять ими.
Это помогает активировать новый механизм – поощрение человека к отказу от искаженного взгляда на события и обучение его взгляду на текущую ситуацию с новой точки зрения.
Во-первых, вы можете использовать таблицу SERM для отслеживания своих идей
Ежедневно записывайте свои мысли в таблицу, и вам будет легче понять, какие мысли вызывают тревожное состояние:
Развитие привычек важно, потому что только практика даст положительные результаты.
Необходимо разделить рабочий лист на четыре столбца:
- Ситуация – (доступна новая позиция)
- М думает… (Я этого не вынесу)
- E Эмоция-(печаль, тревога)
- P ответ – (позиция отклонения)
Следующие шаги по борьбе с тревогой я расскажу вам в своей новой статье,
Если ты не можешь справиться один,
Я рад помочь, и мы будем работать вместе!
- Хотите связаться со мной?
