Методика десенсибилизации: «Фильм»
Навязчивые воспоминания, тревожные мысли или травмирующие события из прошлого могут вызывать сильные эмоциональные реакции даже годы спустя. Метод Кино (десенсибилизация посредством техник визуализации) помогает снизить интенсивность этих реакций, переработать травматические переживания и восстановить контроль над эмоциями.
Этот подход основан на принципах нейролингвистического программирования (НЛП) и когнитивно-поведенческой терапии. Его суть заключается в изменении восприятия людьми болезненных воспоминаний, чтобы сделать их менее эмоциональными.
Как работает метод «Кино»?
Человеческая память не способна воспроизводить события с абсолютной точностью – мы постоянно редактируем наши воспоминания. Метод “кино” эксплуатирует это свойство разума:
- Диссоциация — вы «отделяетесь» от переживания и больше не являетесь участником события, а становитесь зрителем.
- Изменяя режим – вы меняете параметры памяти (цвет, громкость, расстояние), тем самым ослабляя ее влияние.
- Контроль – вы учитесь управлять образом, а не становиться его жертвой.
Пошаговые инструкции
Шаг 1: Выберите фильм, который вы хотите обработать
Определите конкретное воспоминание, которое вызывает у вас дискомфорт. Например:
- Неловкий момент из прошлого.
- Конфликт, оставивший после себя позорное наследие.
- Травматические события (несчастные случаи, потери, предательства).
Важно: если травма глубокая (насилие, посттравматическое стрессовое расстройство), лучше всего обратиться к психологу.
Шаг 2: Создайте «экран» в своем воображении
- Закройте глаза и представьте, что вы смотрите черно-белый фильм о ситуации.
- Убедитесь, что вы смотрите на себя со стороны (как будто камера находится позади вас). Это диссоциация – ключ!
🔹Пример:
Если вы помните бой, вы должны увидеть его сами на экране, а не «вживую».
Шаг 3: Измените настройки фильма
Постепенное «редактирование» памяти:
- Измените изображение на черно-белое (цвет может усилить эмоции).
- Уменьшите громкость (или представьте, что фильм идет без звука).
- Отодвиньте «экран» от себя (чем меньше и дальше изображение, тем слабее реакция).
- Ускорьте воспроизведение (представьте себе ускоренную перемотку).
🔹 Почему это работает?
Мозг воспринимает измененное изображение как менее важное, и эмоциональная нагрузка снижается.
Шаг 4: Добавьте элемент «Защита
Укрепляющий эффект:
- Представьте себе, что вы смотрите фильм в пустом кинотеатре, и вы единственный зритель.
- Представьте себе возможность остановить или перемотать запись в любой момент.
Шаг 5. Проверьте результаты
После «Изменить»:
- Вспомните ситуацию в обычном режиме (такую же, как и прежде).
- Оцените уровень своей тревожности по шкале от 1 до 10.
- Если эмоция все еще сильна, повторите процесс, добавив:
- Интересная музыка в сцене.
- Вместо реальных лиц нарисованы мультяшные персонажи.
Другие технологии
- Подход «двойного экрана
- Представьте себе два экрана: на одном из них показано травматическое событие, а на другом — ваше нынешнее «я», спокойное и уверенное.
- Постепенно «увеличивайте» второй экран, пока первый экран не станет меньше и тусклее.
- Воспроизведите неприятное воспоминание и замените голос участника на глупый или смешной звук (например, писклявый голос или голос, похожий на голос персонажа Диснея).
Когда использовать этот метод?
✅ Навязчивые воспоминания.
✅ Чувство вины или стыда за прошлое.
✅ Страх, связанный с опытом (например, страх публичных выступлений после неудачи).
⚠️Ограничения:
- Это не замена лечению серьезных травм.
- В сложных случаях может потребоваться 3–5 сеансов.
Почему это эффективно?
- Снижает интенсивность эмоций — мозг больше не воспринимает воспоминание как угрозу.
- Верните себе контроль — вам решать, как «видеть» свой прошлый опыт.
- Работает без «смещения» — вы не удаляете воспоминание, но меняете его воздействие.
Интенсивные фразы:
«Это просто старый фильм. Я выбираю, как его смотреть».
Попробуйте эту технику сначала с безобидными воспоминаниями, а затем переходите к более болезненным. Со временем вы научитесь «редактировать» свои эмоции за 2–3 минуты.
- Хотите связаться со мной?
