Всем привет! Меня зовут Татьяна, и сегодня я хочу рассказать вам историю о том, как гештальт-терапия спасла меня от бесконечной погони за «завтра». Это будет не сухая теория, а живой разговор — ведь это единственный способ по-настоящему понять, что значит «связаться с собой”.
1. «Здесь и сейчас» — это больше, чем просто красивая фраза
Помню, много лет назад я сидела в любимом кафе, держа в руке чашку кофе, и вдруг поняла: я не могу его почувствовать. В голове крутился список дел, тело было напряжено, как обычно, а вокруг.. повсюду была осень, золотые листья за окном и теплая чашка кофе в руке, но я этого не замечала.
Гештальт-терапия научила меня простой вещи: жизнь — это настоящий момент.
Не вчера, не завтра, а прямо сейчас. Когда я впервые почувствовал вкус этой чашки кофе, его горечь и сладость, и тепло в горле — это было маленькое чудо.
Попробуйте сейчас:
- Почувствуйте, как ваши ноги касаются пола
- Обратите внимание на температуру воздуха на вашей коже
- Почувствуй вкус во рту
Это ваш настоящий момент.
2. Осознанность — это не медитация, а образ жизни.
Долгое время я думал, что осознанность обязательно подразумевает часовую медитацию по утрам.
Пока мой психотерапевт не спросил: «Что вы чувствуете, когда злитесь на мужа за то, что он разбрасывает ваши носки?”
Оказывается, осознанность — это:
- Обратите внимание, как сжат ваш кулак
- Слышу учащенное дыхание
- Обратите внимание на первую мысль: «Он сделал это нарочно!”
И тогда.. тогда есть выбор. Не кричать машинально, а сказать:
«Мне надоел этот беспорядок, давайте поговорим об этом”.
3. Цикл взаимодействия – то, как мы общаемся с миром.
Представьте, что вы хотите пить (потребность). Вы замечаете это (осознание), встаете, наливаете воду (действие), пьете воду (контакт), а затем ставите чашку (завершение). Так работает цикл здоровья.
История клиента: Клиент хотел попросить своего начальника о повышении зарплаты.
но:
- Отметить желание («Я хочу больше денег”)
- Я боюсь («А что, если он скажет «нет?”)
- Она молчала (разрывая цикл)
- Я начал злиться на себя и своего начальника.
На работе мы заметили, что эта клиентка «застряла» на стадии страха. Как только она это поняла, она смогла подготовиться и спокойно общаться. И знаете что? Она получила повышение!
Простые шаги
- Обратите внимание на то, что происходит с вами физически и эмоционально прямо сейчас
- Дышите – сделайте три глубоких вдоха, прежде чем принять важное решение
- Выполняйте дела — даже небольшие задачи (допить чай, ответить на сообщение)
- Когда не можешь, будь добр к себе
Гештальт-терапия не сложна. Она включает в себя:
- Плачь, когда тебе грустно (не скрывай своего сожаления)
- Злитесь, когда вас обижают (не молчите)
- Будьте счастливы, когда вы счастливы (не ждите, когда «все кончится”)
Я пока еще не в совершенстве в этом деле.
Иногда я все еще застреваю в какой-то мысли или переживании. Но теперь я знаю, как вернуться на путь истинный. Желаю вам того же.
PS: Вы часто ловите себя на мысли, что живете на автопилоте? Не стесняйтесь оставлять комментарии в разделе комментариев, чтобы обсудить – какое маленькое счастье сделало вас счастливым сегодня?
- Хотите связаться со мной?
