Кто эта «хорошая девочка»? Ей важно сделать все «правильно». Но чья это была идея? Не свой, это точно. «Хорошей девочке» необходимо признание внешнего мира – родителей, коллег, друзей, партнеров. Она не определяет себя: у нее есть судья на каждом этапе пути, и она готова сделать все возможное, чтобы обеспечить положительное решение. Поэтому наша героиня чувствует себя достаточно компетентной для этого.
Жизнь «хорошей девочки» вращается вокруг мучительной игры необходимости. Оно должно существовать, и поскольку оно должно существовать, оно существует. Она не скажет «нет», потому что внешние требования всегда разумны. Цена бунта — чувство никчемности и стыда.
На работе непонятно, кто отвечает за конкретную задачу, коллеги отводят взгляд, и все ждут, что кто-то возьмет задачу и выполнит ее, проявив слабость — мы с вами оба знаем, кто ее выполнит. Наша «хорошая девочка», пленница, признанная внешним миром. Потому что она не умеет понимать, что входит в ее сферу ответственности, а что нет, и боится, что ее осудят, если кто-то посчитает, что она не все делает правильно. А может быть, она понимает, что задача никому не принадлежит, но главное, чтобы все было сделано идеально – и кто же кроме нее это сможет сделать, правда?
Вообще говоря, хорошая девочка – это человек, который должен хорошо выполнять поставленные задачи. Это дает ей чувство нужды, смысла и надежды на то, что, возможно, люди смогут ее полюбить и признать. Она не знает, как люди получают любовь по-другому…
Вот почему хорошие девочки не отдыхают. Не потому, что она не устала, а потому, что у нее не было способностей. Как можно отдохнуть? Столько всего еще не сделано, столько всего можно было бы сделать заранее, но это никогда не закончится. Никаких фильмов и сериалов! Это для плохих девочек, безответственных и инфантильных. Это не я. Увы, «хорошие девочки» платят высокую цену за такой образ жизни.
Как «хорошая девочка» расплачивается за такую практику
- Чувство стыда и гнева из-за недостатков внутри или вокруг себя. Она злится на людей, которые не делают все идеально и вовремя. Или, наоборот, он чувствует себя жертвой, которая честно старается все сделать идеально и несправедливо обременена непосильным бременем, от которого он не может отказаться.
- Проблемы взаимоотношений. Отношения хорошей девушки либо временны и не приводят ни к чему серьезному, либо их вообще не существует – потому что нет времени и сил их строить.
- Часто откладывает дела на потом. Несмотря на искреннее желание сделать все идеально и отсутствие отдыха, хорошая девочка часто зря тратит время: не работает и не отдыхает, просматривает неинтересные новости или занимается другими бессмысленными делами.
- Неизлечимая болезнь или физическая травма. У хорошей девушки нет времени заботиться о собственном здоровье, она считает, что если она «выздоровеет», то серьезных проблем у нее не будет. А работа всегда важнее, и твой начальник не оценит отсутствия. Однако с годами невылеченных проблем с телом становится все больше и они почему-то не проходят сами по себе.
- Диагностика клинической депрессии или других психических проблем.
Что делать «хорошей девочке»? 9 шагов
- Примите, что бессилие – это нормально. Представление о том, что живой человек должен уметь все и чувствовать себя энергичным: не спать, работать по 12 часов, быстро усваивать новый материал, выполнять любую задачу – иллюзорно. Трезво оцените, что вы можете и не можете сделать, исходя из вашей ситуации и возможностей организма. И планируйте свою рабочую нагрузку на основе этой оценки.
- Перестаньте брать на себя чужие задачи. Иногда задача кажется важной для общего дела, но нет согласия, кому она принадлежит. У хороших девочек есть знаменитое свойство – им решать задачу. Они считают, что если не возьмут на себя эту ответственность, все их опозорят и осудят. Это неправда.
Если эта задача не влияет напрямую на ваши разрешения, не выполняйте ее. Если эта задача влияет на ваши цели, обсудите ее существование с руководством. Объясните, как именно увеличатся ваши часы, если вы примете план. Если руководство поручит вам эту задачу, обсудите, какие еще задачи вы будете выполнять в рабочее время или как вы будете получать оплату за сверхурочную работу, если согласитесь работать сверхурочно.
- Попросите о помощи или, если у вас есть полномочия, делегируйте ее другим. Просить о помощи не стыдно. Сила заключается не в иллюзии, что вы всемогущи, думая, что можете справиться со всем самостоятельно, а в мудром распределении задач и подключении людей, которые в некоторых аспектах более способны, чем вы, или которые могут выполнять задачи наравне с вами. Работа в команде – профилактика эмоционального выгорания. Работая вместе, вы чему-то учитесь у других.
- Научитесь говорить «нет». Хорошие девочки боятся быть отвергнутыми. У них в голове есть вредная мысль, что если они скажут «нет», их тут же отвергнут и они больше не будут для кого-то «хорошими» и не будут соответствовать ожиданиям. Эти мысли могут привести к эмоциональному выгоранию и разрыву отношений. Постарайтесь четко определить свои границы, в том числе и на работе – что вам можно, а что нельзя. Когда вы установите границы для своей работы, ваши коллеги будут уважать вас как профессионала.
- Признайте тот факт, что хорошая работа и похвала других не компенсируют недостаток любви. Попытка восполнить утраченную любовь работой может привести к выгоранию. Хорошие девочки, склонные к трудоголикам, имеют привычку смешивать потребности работы и любви. Если вас огорчает недостаток любви со стороны родителей или близкого человека, обратитесь к психологу и обсудите эту тему в терапии. Вы научитесь любить себя, дружить с самим собой и развивать такие близкие отношения с людьми, что почувствуете такую же любовь. Важно научиться относиться к работе как к просто работе и не связывать хорошие или плохие результаты на работе со своей самооценкой или правом на существование в мире.
- Обратите внимание на чувства, которые возникают, когда вы откладываете задачу: страх неудачи, отчаяние при столкновении с кучей бумаг, чувство вины за то, что не оправдали ожиданий других… Прокрастинация — это не вопрос силы воли; чувства. Лучшее, что вы можете сделать, — это признать эти чувства и пожалеть себя за ту боль, которую они причиняют. Помните, вы человек, а людям свойственно совершать ошибки или делать что-то несовершенно. Мы стремимся к хорошим результатам, но мы не машины. Разбив большую задачу на маленькие шаги, сделайте первый шаг.
Более подробно, почему возникает прокрастинация и что с этим делать, я расскажу в своей следующей статье.
- Наконец, позаботьтесь о своем здоровье. Если вы боитесь, что начальник посмотрит на вас со стыдом за попытку взять больничный, позвольте этому страху существовать, но, тем не менее, постарайтесь выстоять перед его взглядом, расскажите о больничном и позвоните ему больной. Возьмите на себя ответственность за свое тело. Иногда кажется, что быть «хорошим» означает, что о ваших потребностях каким-то образом заботится мир или какая-то внешняя структура – потому что вы заботитесь о потребностях всех вокруг вас. Но детство закончилось, и он давно не работал. Только ты позаботишься о себе. Прежде всего запишитесь хотя бы на прием и консультацию к профессиональному врачу – да, это повредит работе. Но ты важнее.
- Составьте список способов расслабиться. Иногда бывает сложно придумать, чем заняться, когда у вас время от времени появляется свободное время. Таким образом, вы автоматически возвращаетесь к попыткам выполнить рабочие задачи. Или вы можете заранее составить список дел для отдыха: почитать книгу, сходить на прогулку в парк, принять пенную ванну, посидеть и ничего не делать, вязать, рисовать, медитировать, танцевать, играть в компьютерные игры.. и затем выходите. Всякий раз, когда у вас есть свободное полчаса, откройте список и выберите доступный вид отдыха.
- Во время перерыва постарайтесь на 100% сосредоточиться на том занятии, которым вы занимаетесь. Если вы принимаете душ, сосредоточьте все свое внимание на том, как теплая вода касается вашей кожи, как лопаются белые пузырьки, как вы слышите, как льется вода.. если вы раскрашиваете книжку-раскраску, сосредоточьте все свое внимание на как заставить карандаш коснуться бумаги и оставить цветную линию, как расположить цвета в заданную форму и поэкспериментировать с давлением.. таким образом ваше тело действительно отвлечется и отдохнет, и вы восстановите силы для новых вещи.
Легко сказать, но на самом деле это очень сложно. Так что не бойтесь обращаться за помощью к психологу и научитесь четко определять и уточнять границы своей работы с коллегами и руководством, правильно отдыхать и уважать себя.
- Хотите связаться со мной?
