И потом вы вините себя за то, что угождаете другим, но боитесь обидеть других?
Это ловушка, в которую попадают многие люди. Чувство вины из-за отвержения часто связано с когнитивным искажением: мы подсознательно полагаем, что для того, чтобы поддерживать отношения, мы должны быть «удобными» для всех. Но поступая так, мы нарушаем собственные эмоциональные границы — а это путь к выгоранию.
Главный секрет — уверенность: умение говорить о своих потребностях, не игнорируя чувства других.
Например, коллега просит вас помочь написать отчет, и у вас поджимает срок. Вместо того чтобы сказать: «Хорошо, я попробую…» (внутренне паникуя), скажите: «Я не могу сейчас участвовать в вашем проекте, но могу отправить вам шаблон, который облегчит задачу». Таким образом, вы сохраните свою самооценку и предложите альтернативу, что снизит риск конфликта.
Как тренировать этот навык?
1. Используйте «я»-высказывания: сосредоточьтесь на своих способностях («Я не успеваю»), а не на человеке («Ты меня отвлекаешь»).
2. Пожалуйста, не ищите оправданий: простота сократит возможности для манипуляций.
3. Если вы хотите помочь, вы можете предложить компромисс, но с другими условиями. Попробуйте технику «прозрачного отказа»: будьте честны относительно своих границ и не прикрывайте их ложными оправданиями.
Например, друг приглашает вас на вечеринку, а вы устали.
Вместо того чтобы говорить: «Я заболел» или «Я не думаю, что смогу прийти», скажите: «Мне важно провести спокойную ночь, чтобы восстановиться. Как насчет того, чтобы встретиться завтра за чашкой кофе?» Таким образом, вы избежите того, чтобы показаться манипулятором («Но ты же сказал «да!»), и покажете, что вы цените общение, но не в ущерб себе.
Как перестать бояться отказа?
— Спросите себя: «Что я потеряю, если скажу «да» сейчас?» (время, энергия, возможность отдохнуть).
— Позвольте себе сделать паузу: «Мне нужно подумать» — это не слабость, это забота о своем решении.
— Практикуйте «мягкое нет»: «Я не готов обсуждать это прямо сейчас» или «Этот формат мне не подходит, но я открыт для других вариантов».
Ваш комфорт — это не роскошь, а необходимость.
В каких ситуациях вам труднее всего сказать «нет»?
Напишите комментарий — давайте обсудим, как превратить это в навык. Если вы чувствуете, что режим «удобного человека» мешает вам жить, подпишитесь или запишитесь на консультацию. Давайте научимся постоять за себя без страха и сожаления 🌱
Помните: только искреннее «да» имеет ценность.
Как часто вам бывает трудно сказать «нет»? Или вы легко отвергаете своего начальника, друзей и т д. Напомню, что дело не в умении сказать «нет», а в искренности намерения.
Поделитесь в комментариях — давайте обсудим! Если вы хотите более подробно изучить тему границ, подпишитесь на мой блог или запишитесь на консультацию. Вместе мы научимся экономить ресурсы, не чувствуя себя виноватыми 😊
Запишитесь на консультацию ко мне и узнайте, как помочь себе самому — это проще, чем кажется
Консультация со мной может помочь решить многие проблемы
- Хотите связаться со мной?
