Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами, и даже если у нас нет четкого диагноза, многие люди часто задаются вопросом, как справиться с тревогой в ее различных проявлениях.
Нередко можно заметить желание «бороться» с тревогой или каким-то образом избавиться от нее полностью, но это может вместо этого привести к усилению тревоги и развитию нездоровых стратегий избегания. Чем больше мы отдаляемся от своей тревоги, тем быстрее мы «убегаем» от нее, и чем активнее мы «спасаем себя», тем быстрее наша тревога возьмет верх.
Каждый сталкивался с этим: неясная ситуация, незнакомая обстановка, миндалевидное тело посылает сигналы об опасности, симпатическая нервная система инициирует реакцию на стресс «бей или беги», дыхание и сердцебиение учащаются, мышление становится спутанным и т д.
А как насчет тревожности? Во-первых, принимая его существование, мы обращаем внимание на свое эмоциональное состояние, нормализуем его и предпринимаем дальнейшие действия. Вы можете наблюдать тревогу, не отождествляя себя с ней, но само наблюдение может помочь вам обрести осознанность. Мне очень нравится метафора из «Терапии принятия и ответственности»: тревожные мысли подобны звонку телефона, на который не обязательно отвечать. Или как проходящий поезд.
Классическая когнитивно-поведенческая терапия рекомендует обращать внимание на тревожные мысли и оценивать их подлинность, что называется декатастрофизацией. В этом случае дневник мыслей работает очень хорошо. Стоит отметить, что тревога сама по себе является довольно сложной и «запутанной» эмоцией, поэтому все вышеперечисленное может помочь снизить тревогу до более целенаправленных эмоций — страха или гнева, обиды или вины — которые могут способствовать размышлениям и более глубокому пониманию.
Конечно, техники эмоциональной саморегуляции могут стать прекрасной профилактической мерой, особенно если практиковать их в спокойном состоянии. Мы рассмотрим техники заземления, «якорения», квадратного дыхания, мышечной релаксации и многое другое.
______________
Однако если тревога вызывает сильный дискомфорт, может быть важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.
- Хотите связаться со мной?
