Как быстро справиться со стрессом и тревогой? Методы самопомощи психологов
Каждый из нас сталкивается со стрессом и тревогой. Они могут быть связаны с работой, отношениями, неопределенностью или даже небольшими повседневными трудностями. Но что, если тревога становится постоянным спутником и стресс вмешивается в вашу жизнь? Давайте посмотрим, почему мы испытываем эти эмоции и как с ними справиться с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Почему мы чувствуем стресс и тревогу?
Стресс – это естественная реакция организма на вызов, реальный или предполагаемый. Это может помочь нам мобилизоваться, но когда стресс становится хроническим, он может начать подрывать наше здоровье и внутренний покой.
Тревога, в свою очередь, часто проистекает из страха перед будущим. Мы боимся неудач, неуверенности и осуждения. Мозг становится «одержимым» негативными ситуациями, что усиливает чувство беспомощности.
Ключ к решению этих проблем — научиться контролировать свои мысли и поведение, а не позволять тревоге контролировать вашу жизнь.
3 метода КПТ для управления тревогой и стрессом
-
Остановите поток негативных мыслей.
Когда возникает тревога, задайте себе вопрос: «Какие мысли меня пугают?»
-
Запишите идею и оцените ее объективно:
Доказательства: Почему это правда?
-
Доказательства против: почему это может быть неправильно?
-
Придумайте альтернативную, более реалистичную идею. Например: вместо того, чтобы говорить себе: «Я обязательно потерплю неудачу», скажите себе: «Я могу подготовиться и сделать все возможное.»
-
Техника «5-4-3-2-1» для снятия тревоги. Это упражнение поможет вам вернуться в настоящий момент:
Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
-
Прикоснитесь к 4 вещам, которые вы можете почувствовать.
-
Обратите внимание на 3 звука, которые вы слышите.
-
Определите два запаха (или представьте их).
-
Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на вкус во рту.
Эта практика может помочь вам отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на здесь и сейчас.
-
План действий по преодолению стресса.
Напишите список задач, которые вызывают у вас стресс.
-
Разделите их на две категории:
То, что вы можете контролировать.
-
Что-то, что не зависит от тебя.
-
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить. Например, если вас беспокоит объем работы, которую вам предстоит выполнить, определите 1–2 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас.
Когда следует обратиться за помощью?
Если стресс и тревога постоянно сопровождают вас, мешая вам спать, работать или наслаждаться жизнью, это признак того, что вам нужна профессиональная поддержка. КПТ – один из наиболее эффективных методов, который может помочь вам:
-
Распознайте и измените негативные мысли.
-
Научитесь управлять эмоциями.
-
Найдите баланс между своими желаниями и реальностью.
. Не откладывайте заботу о себе – сегодня ваша жизнь станет легче.
Запишитесь на первое занятие и сделайте шаг к миру и уверенности!
WhatsApp Telegram +7 906 168-31-74
- Хотите связаться со мной?
