Все мы немного (или много) откладываем дела на потом. Если да, пожалуйста, прокомментируйте или поставьте лайк 🙂
Но что именно?
Прокрастинация — это откладывание важной задачи, хотя мы знаем, что это может иметь негативные последствия. Чаще всего в это время мы выбираем что-то менее важное или менее приятное: просмотр сериала, просмотр социальных сетей или выполнение каких-то мелких домашних дел.
В «Словаре большой психологии» Б. Г. Мещерякова и В. П. Зинченко пишут: «Прокрастинатор (англ procrastinator) — человек, склонный колебаться при принятии решений, откладывать выполнение различных задач «на потом». Используйте опросник Эйткена Procrastination Inventory (API) был использован для диагностики положительной связи между прокрастинацией и экстраверсией».
Почему мы откладываем дела на потом?
🔴Страх неудачи. Мы беспокоимся, что не сможем выполнить задачу или сделаем ее недостаточно хорошо.
🔴Перфекционизм. Желание завершить работу на отлично часто приводит к тому, что мы вообще не начинаем.
🔴Цель неясна. Сопротивление возникает, когда задача кажется слишком большой или неясной.
🔴Сложные эмоции. Некоторые задачи вызывают у нас скуку, тревогу или раздражение, поэтому мы откладываем их.
🔴Отсутствие структуры. Если у нас нет четкого плана, мы теряем концентрацию и переходим к менее важным вещам.
Почему прокрастинация опасна?
Постоянное промедление может привести к усилению стресса, чувству вины и снижению самооценки. Кроме того, привычка откладывать дела на потом может помешать вам достичь своих целей и раскрыть свой потенциал.
Как перестать откладывать дела на потом?
🔵Узнайте почему. Спросите себя: «Почему я откладываю это?» Осознание того, почему является первым шагом к преодолению этого.
🔵Разбивайте задачи на этапы. Масштабы крупных проектов пугают. Разбейте их на маленькие шаги, как говорят в тайм-менеджменте – разрежьте слона на стейки.
🔵Техника Помодоро. Работайте 25 минут, затем отдыхайте 5 минут. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и избежать выгорания.
🔵Придумайте стартовый ритуал. Введите привычку, которая будет сигналом к началу работы, например, заварить чашку чая или открыть страницу Word.
🔵Уменьшите отвлекающие факторы. Отключите уведомления на телефоне, закройте ненужные вкладки на компьютере и т д.
🔵Награждайте себя. Установите небольшие (или большие) награды за выполнение заданий.
🔵Правило «двух минут». Если задача занимает меньше двух минут, сделайте ее немедленно. Это помогает избавиться от мелких задач, которые часто накапливаются и отвлекают.
Чем может помочь консультирование и психотерапия?
🟢Консультация. Помогите структурировать цели, расставить приоритеты, создать систему, минимизирующую прокрастинацию, и составить четкий пошаговый план достижения целей.
🟢Психотерапия. Помогите устранить коренные причины прокрастинации, такие как страх неудачи, перфекционизм или тревога.
Короче говоря, прокрастинация — это не лень, а реакция на страх или тяжелые эмоции. Поняв ее причины и используя эффективные инструменты, вы сможете побороть прокрастинацию и начать двигаться к своим целям.
📝Вы ответили? Выскажите свою реакцию и поделитесь своими мыслями в комментариях 📝
Зарегистрироваться для сотрудничества со мной можно через личное сообщение в Telegram.
Еще больше интересного о коучинге и не только.
- Хотите связаться со мной?
