Чтобы избежать дофаминовой ловушки, сначала необходимо выявить причину. То есть вам нужно понять, какие неудовлетворенные потребности вам необходимо компенсировать за счет той или иной дофаминовой иллюзии. Возможно, вы не уделяете достаточно внимания. Возможно, вы чувствуете, что ваша жизнь не приносит удовлетворения. Возможно, причина в болезненной неуверенности в себе или повышении тревожности.
Шаг 1
Когда вы поймете, что вас мотивирует, вам станет легче взять процесс под контроль. Для вас это больше не будет спонтанным. Вы начнете осознавать это и видеть причину и следствие в своих действиях.
Шаг 2
К сожалению, мы не можем жить без ограничений. Пусть это будут временные ограничения. Например, скажите себе: «Я посижу в социальных сетях 10 минут, а потом вернусь к работе». Или вы можете создавать препятствия на пути к своему обычному счастью. Пусть необходимость сходить в магазин встанет между вами и легкой радостью. Например, если вы хотите пойти за покупками, не спешите открывать интернет-магазин. Лучше планируйте свое время, одевайтесь и отправляйтесь в настоящий торговый центр.
Но если мы говорим о психостимуляторах, таких как кофеин или табак, не покупайте слишком много. Ограничьте свои слабости временными рамками. Если вы не можете жить без кофе, купите банку и пейте ее месяц, чтобы получить удовольствие. Конечно, его можно пить и в течение недели, но тогда вам придется отказаться от кофе до конца месяца.
Шаг 3
Установите на телефон приложение, которое блокирует доступ к социальным сетям на определенный период времени.
Шаг 4
Не носите с собой лишних денег и не ходите в места, где есть соблазн. Особенно это актуально для любителей шопинга.
Шаг 5
Научитесь получать «полезный» дофамин. Отрегулируйте свой график: ложитесь спать вовремя и высыпайтесь. Распишите свои ежедневные обязанности. Так что в конце дня, выполнив все пункты, вы почувствуете моральное удовлетворение. Это также будет источником дофамина. Здоровый сон и приятная физическая активность подобны прогулке в парке. Обязательно обратите внимание на свой рацион. Здоровая еда не значит невкусная.
Сейчас я не буду акцентировать внимание на преимуществах того или иного продукта. Существует бесчисленное множество полезных составов ПП. И все это предоставляется бесплатно. При желании их легко найти в Интернете. Например, замените магазинные конфеты домашними конфетами из орехов и сухофруктов.
Шаг 6
Давайте снова вернемся к ограничениям. Сделайте себе быструю дозу дофамина. Это необходимо для того, чтобы рецепторы вернулись в исходное состояние, так как избыток дофамина притупил рецепторы. Но это тема для другого разговора.
Мы продолжим обсуждение протоколов дофаминового голодания в нашей следующей статье.
- Хотите связаться со мной?
