Это моя любимая тема, потому что она одновременно проста и сложна в реализации. Для меня «жить здесь и сейчас» означает, как важно ценить каждый момент, отпустить прошлое и не беспокоиться о будущем.
Каждый день приносит уникальный опыт, который никогда не повторится.
Мой любимый метод психотерапии – Гештальт, в основе которого лежит ❤
Это означает сосредоточение внимания на своем дыхании, чувствах, звуках, запахах, вкусах и визуальных образах. Это означает, что вам не следует сопротивляться происходящему или придавать слишком большое значение своим переживаниям, а просто наблюдать за ними и принимать их без осуждения.
Жить настоящим моментом — это не то же самое, что жить неосознанной или безответственной жизнью. Вы не забудете ни свое прошлое, ни свое будущее, но вы не позволите им контролировать ваше настоящее. Вы решаете проблемы и действуете в своих интересах, но делаете это осознанно, «здесь и сейчас».
Что мешает нам сосредоточиться на настоящем моменте?
– Незаконченные дела из прошлого. Это могут быть травмирующие события, неразрешенные конфликты, невыполненные обязательства или подавленные эмоции. Все это создает внутреннее напряжение, которое не позволяет полностью погрузиться в настоящий момент.
-Тревога о будущем: страхи, сомнения, ожидания, планы, цели и мечты. Все это может отвлечь вас от того, что происходит прямо сейчас, заставляя вас зацикливаться на мыслях, а не на реальности. Чтобы уменьшить тревогу, нужно научиться доверять жизни, принимать неопределенность, быть открытым к переменам и отказываться от контроля.
— Стереотипы и убеждения, такие как внутренний критик, ограничивающие мысли, навязанные ценности и социальные ожидания, могут повлиять на вашу самооценку, восприятие мира и поведение.
Техники практики «Здесь и сейчас
Сканирование тела:
– Лягте или сядьте удобно.
– Начните с сосредоточения внимания на пальцах ног и отмечайте все ощущения – тепло, холод, напряжение или расслабление.
– Постепенно поднимайте все тело вверх, останавливаясь в каждой области и отмечая, как вы себя чувствуете.
– Если вы чувствуете нервозность, представьте, как она исчезает на выдохе.
Дыхательная концентрация:
– Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
– Сядьте удобно и закройте глаза или сосредоточьтесь на одной точке.
– Обратите внимание на свое дыхание: сделайте глубокий вдох через нос, задержите его на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот.
– Повторите это движение 5-10 раз, сосредотачиваясь на ощущении и звуке каждого вдоха и выдоха.
Применение в повседневной жизни:
– Когда вы едите, сосредоточьтесь на каждом кусочке: обратите внимание на вкус, текстуру и запах еды.
– Когда вы разговариваете с кем-то, внимательно слушайте и по-настоящему участвуйте в разговоре, а не думайте о том, что сказать дальше.
#здесь и сейчас #технологии
- Хотите связаться со мной?
