Человек может прожить несколько дней без еды и даже воды, но жизнь без воздуха может длиться всего несколько минут. Но почему не соблюдается это простое правило – в любой непонятной ситуации просто дыши? Сегодня я услышал интересный ответ на этот вопрос: «Потому что дыхание просто рассматривается как один из телесных процессов, не требующий контроля и поэтому не заслуживающий внимания”.
Но так ли это? Что, если бы вы могли контролировать себя, контролируя свое дыхание?
Понаблюдайте за собой – когда ситуация вокруг вас напряжена и вы чего-то ждете – ваше дыхание замирает, а в моменты паники, наоборот, становится поверхностным и доходит до гипервентиляции легких. Во время отдыха и сна дыхание спокойное и глубокое. Просто наблюдая за своим дыханием в разных ситуациях, можно научиться управлять своим телом и его реакциями в нужные моменты. Тогда вам не придется верить на слово тем, кто говорит, что дыхательные техники помогают.
Для любителей задаваться вопросом «Почему?» рассмотрю несколько общеизвестных фактов о взаимосвязи дыхания и физиологии:
✅ Медленное, глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что, в свою очередь, вызывает расслабление организма, снижение артериального давления и остановку сердца;
✅ Быстрое, поверхностное дыхание заставляет симпатическую нервную систему действовать более активно. В результате организм вызывает стрессовую реакцию, повышая кровяное давление и увеличивая частоту сердечных сокращений.
✅Даже если вы начинаете обращать внимание (переключать) на свое дыхание, это снижает активность миндалины, которая, в свою очередь, связана с регуляцией эмоционального контекста.
Какая еще польза от привычки контролировать дыхание?
Например, для довольно импульсивного человека правило «вдох — выдох» перед ответом собеседнику может помочь наладить эффективное межличностное общение. В экстренной ситуации это позволяет выделить время на оценку ситуации – ведь на счету даже несколько секунд – и более эффективно, если тратить его осознанно.
Да, я знаю, что многие из вас, читающих это, могут справедливо отметить, что я открыл Америку не благодаря разговорам о дыхании. В конце концов, концепция наблюдения и контроля дыхания существует уже более ста, если не тысячи лет (вспомните практику йоги). В то же время я считаю, что даже о самоочевидных истинах следует часто говорить, чтобы они стали частью наших инстинктивных реакций. Потому что иногда, даже имея в своем распоряжении бесчисленные знания, в стрессовых ситуациях мы забываем сделать вдох. Дыхание, которое вот-вот появится, — это жизнь.
Берегите себя и окружающих! ♥️
Консультация по регистрации:
+79035051012 (Телефон, Whatsapp, Telegram)
ТГ канал https://t.me/raskopki_psihologia
- Хотите связаться со мной?
