Я предлагаю простую технику борьбы с преувеличенным чувством ответственности и иррациональным чувством вины. Если вы привыкли брать на себя ответственность за все, что происходит вокруг, это упражнение вам точно подойдет.
Чтобы понять эту технику, давайте посмотрим на пример:
1. С учетом:
Ты опоздал на работу. И действительно вините себя за это. Вы чувствуете, что не приложили усилий, чтобы прийти вовремя.
Разумно ли такое самоутверждение?
Есть ли какие-то внешние факторы, не зависящие от вас, которые также влияют на ситуацию?
Возможно, сигнал не прозвучал из-за отключения электроэнергии. Или ваш ребенок заболел и ему необходимо обратиться к врачу. Или автобус, на котором вы обычно ездите на работу, вдруг не следует по своему маршруту. Или, может быть, вы просто устали от постоянной сверхурочной работы. Может быть еще «или».
2. Решение:
Оцените удельный вес и важность каждой ситуации. Для удобства вы можете использовать круговую диаграмму и т д и отмечать долю каждого фактора.
Да, вы опоздали – это ваша ответственность. Но насколько он велик?
Эта технология наглядно продемонстрирует ответ на этот вопрос.
отвечать:
1) Ситуации не всегда на 100% определяются нашими действиями и решениями. Более того, в подавляющем большинстве случаев на конечный результат влияют факторы, совершенно находящиеся вне нашего контроля.
2) Автобус может сломаться, сигнализация может не сработать, и вы можете заболеть. События происходят независимо от вашего желания. Конечно, не нужно себя корить по этому поводу.
3) Наше собственное поведение полностью нам подвластно, но даже его результаты не могут быть нами полностью проконтролированы и спрогнозированы.
4) Если вы сделали все возможное, чтобы успеть – спешили, не теряли время и не отвлекались на неважные дела, то несправедливо причитать и корить себя за опоздание.
Изменит ли это ситуацию?
Улучшит ли ситуацию самонасилие?
Переворачивает ли вина стрелы вверх тормашками?
Если желаемый результат вряд ли будет достигнут, защитите себя от иррационального чувства вины. Если вы можете повлиять на ситуацию, приложите усилия и добейтесь положительного результата.
Главное — насколько вы честны с самим собой. Не пытайтесь просто оправдать свои ошибки и делать все возможное для достижения своих целей.
В этой ситуации нет смысла культивировать чувство вины. Если вы примете меры, никто не будет задавать вам никаких вопросов. Если вы не предпримете никаких действий, это ваш выбор. Этот выбор имеет естественные последствия.
Если у вас есть вопросы, пишите мне и я постараюсь ответить или подготовить статью. Или приходите работать со своими чувствами и будьте готовы помочь их разрешить.
- Хотите связаться со мной?
