Для людей с расстройствами пищевого поведения первым и обязательным условием выздоровления является ведение дневника для самостоятельного контроля пищевого поведения.
🎯 Почему?
🔹 Отслеживайте пищевое поведение и эмоциональные триггеры.
🔹Проанализируйте связь между мыслями, чувствами и питанием.
🔹Осознанно корректируйте свои привычки, чтобы улучшить свое здоровье.
✍ Как заполнять дневник
1️⃣📅Дата, время и место приема пищи
📌Например: “1 мая 2025 г., 08:00, дом”
Важно записывать конкретное время и обстановку (например, «работа», «кафе”).
2️⃣💭 Автоматическое мышление (перед едой)
- Запишите свою первую мысль перед едой:
«Я заслуживаю чего-нибудь сладенького!” / - или «Я голоден”
- или «Мне грустно, мне нужно перекусить”
3️⃣😣Эмоции/неприятные ощущения (перед едой)
- Эмоции: Тревога, радость, скука.
- Физические ощущения: «Головная боль», «Урчание в животе», «Тяжесть”.
4️⃣ 🍽 Оцените уровень голода по шкале от 0 до 10 перед едой
0 — совсем не голоден, 10 — очень голоден.
❗ Будьте честны, не преувеличивайте!
5️⃣🥗 Количество еды. Еда и напитки.
Подробности: «Одна тарелка гречки (100 грамм), 200 грамм курицы, стакан воды”.
⚠️Не упустите возможность насладиться закусками и напитками!
6️⃣💬 Автоматическое мышление (после еды)
«Я слишком много съел…» / «Почему бы мне не остановиться?» / «Я сыт и доволен”.
7️⃣😌Эмоции/Чувства (после еды)
- Эмоции: Будьте честны относительно любых эмоций, которые вы испытываете (вина, удовлетворение).
- Обратите внимание на любые телесные ощущения: «полный», «раздутый», «легкий”.
8️⃣ 🔄 Чувство голода после еды (0-10
Сравните с уровнем до еды. Есть ли резкий скачок?
9️⃣ ❗ Переедание (да/нет)
Если да, пожалуйста, выделите его цветом или 🚨Выделите 🚨.
🔟 🏃 Меры преодоления/компенсации (физические упражнения, голодание и т д)
«Совершить 20-минутную прогулку», «Постаться до вечера», «Ничего не делать”.
💡 Рекомендации
✅ Заполняйте сразу после еды — так будет точнее!
✅ Анализируйте еженедельно — ищите триггеры (стресс, скука).
✅ Будьте честны — ваш дневник предназначен для вас, а не для осуждения.
📋 Пример заполнения
2025-05-01 08:00, Кухня “Мне нужно позавтракать” Спокойствие 5 Яичница-болтунья + ломтик бекона, Чай “Я хорошо поел!” Удовлетворенность 2 Никакой физической активности (я пропылесосил комнату)
- Хотите связаться со мной?
