Это упражнение поможет вам лучше понять, как улучшить свое восприятие посредством внимания и мыслей.
Шаг 1: Подготовьтесь
Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте или лягте удобно, расслабьте тело и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свой разум.
Шаг 2: Исходное состояние
Сосредоточьтесь на большом пальце ноги. Постарайтесь почувствовать их без каких-либо последствий. Просто почувствуйте их в их естественном состоянии: жару, холод, давление вашей одежды или окружающего воздуха.
Шаг 3. Сведите пальцы, чтобы продемонстрировать
Представьте, что вы ущипнули большой палец правой ноги. Сосредоточьтесь на этом чувстве. Представьте, как постепенно нарастает ощущение пощипывания. Обратите внимание, изменилось ли ваше восприятие этого пальца по сравнению с левым пальцем, хотя вы этого и не заметили.
Шаг 4: Демонстрация инъекции
А теперь представьте, что вам не только защемили большой палец правой ноги, но и слегка укололи иголкой. Почувствуйте любое повышенное давление или дискомфорт, которые могут возникнуть. Мысленно повторите этот процесс несколько раз, каждый раз усиливая «ощущение» иглы.
Шаг 5. Представьте, что вы идете по булыжнику
Продолжая концентрировать внимание на большом пальце правой ноги, теперь представьте, что вы идете босиком по булыжнику. Почувствуйте каждый камешек под пальцами и почувствуйте, как он меняет давление и ощущение ваших пальцев по сравнению с левыми пальцами, «ходящими по гладкому, твердому полу.
Шаг шестой: сравните чувства
Опять же, обратите внимание на два пальца. Сравните чувства обоих. Вы когда-нибудь замечали разницу между реальным и воображаемым воздействием? Любые изменения ощущений записывайте двумя пальцами.
результат
Это упражнение демонстрирует, как сосредоточенное внимание и образное мышление могут улучшить сенсорный опыт. Эти методы часто используются в различных терапевтических практиках, чтобы помочь людям справиться с болью или тревогой.
Используйте это упражнение, чтобы узнать, как ваше внимание и мышление могут исказить ваше представление о здоровье
- Хотите связаться со мной?
