«Я всегда устаю»: как отличить лень от выгорания?
Когда вы просыпаетесь утром уставшим, работать становится трудно, а к вечеру у вас не остается сил даже на выполнение простых задач.
«Может, это просто лень?» А что, если это не лень, а выгорание?
Как отличить эти два явления и что с этим делать?
Выгорание и лень. В чем разница между ними.
Лень — это нежелание что-либо делать.
Если вы предлагаете что-то приятное, сила сохраняется, и желание и сила для этого немедленно присутствуют.
Будьте избирательны в своих действиях: вам не хочется работать, но вы можете позволить себе встретиться с друзьями.
Мужчина обычно понимает, что он может себя заставить.
Например:
Вы лежите на диване, смотрите фильм и думаете: «Мне стоит начать это делать”.
Выгорание — это неспособность что-либо делать.
Чувство опустошенности: даже те занятия, которые вам нравятся, не приносят вам радости.
Физические заболевания: головная боль, бессонница, частые заболевания.
Возникает ощущение тупика: люди не понимают, почему это происходит.
Раздражительность: То, что раньше меня не беспокоило, теперь меня беспокоит.
Например:
Вам нужно закончить проект, но вы даже не можете сесть за компьютер, не потому что не хотите, а потому что просто не можете.
Почему важно не путать лень и выгорание?
Леность требует дисциплины или смены мотивации.
Выгорание невозможно «преодолеть» одной лишь силой воли — оно может усугубиться.
Думать «я просто ленивый и мне нужно взять себя в руки» — это ошибка. Это заставляет вас делать лучше. Это только истощает вашу энергию.
Короткий тест: вы ленивы или медлительны?
Пожалуйста, выберите ближайший к вам:
жизненная сила
Лень: Да, но я трачу деньги на все, кроме самого необходимого.
Выгорание: никакого выгорания даже при выполнении простых задач.
настроение:
Лень: В целом у меня хорошее настроение, просто работать не хочется.
Выгорание: постоянное чувство раздражительности, апатии или безнадежности.
отдых
Лень: После выходных — восстановление.
Выгорание: даже отпуск не помогает — усталость остается.
Физическое состояние
Лень: Я в порядке, но мне просто не хочется ничего делать.
Усталость: боли (спина, голова), проблемы со сном, частые простуды, снижение иммунитета.
результат:
Если во втором столбце больше пунктов, это может быть выгорание.
что делать?
Если это из-за лени:
Найдите для себя «правильную» мотивацию.
Не «Мне нужно работать», а «Что я получу, делая это?”
Метод 5 минут.
Договоритесь с собой: «Я потрачу на эту задачу всего 5 минут» — обычно этого достаточно, чтобы ее выполнить.
Устраните искушение.
Уберите телефон в другую комнату и заблокируйте социальные сети на час.
Если это выгорание:
Стоп! Не давите на себя.
Вы не «ленивы» — вы просто устали. Первый шаг — признать и принять это.
Восстановление основных потребностей:
Спите 7-8 часов.
Ешьте вовремя (даже если у вас нет аппетита).
Оставайтесь на свежем воздухе не менее 10 минут.
Уменьшить нагрузку:
Откажитесь от ненужных задач.
Делегируйте задачи другим.
В поисках «маленького счастья”:
Чашка любимого чая, музыка, фильм, запах хвои — все, что «стимулирует» ваши чувства.
Если ваше состояние не улучшится в течение 2–3 недель, обратитесь за профессиональной помощью.
Как избежать выгорания?
Делайте регулярные перерывы – каждые 1,5–2 часа.
Будьте честны с собой: если ваша работа скучна, возможно, пришло время что-то сменить.
Сделайте «незаметный» перерыв — глубоко подышите в течение 5 минут и понаблюдайте за окружающим миром.
Самое главное — это понимание.
Лень — это когда вам не хочется что-то делать.
Выгорание — это когда у вас нет сил что-либо делать.
Желаю всем удачи и здоровья!
- Хотите связаться со мной?
