Чрезмерная привязанность к людям часто является компенсационным механизмом в нашей психологии.
Это явление обычно основано на:
1. Тревожная привязанность – формируется в детстве, при нестабильной родительской любви
2. Отсутствие самооценки — ценность человека может быть подтверждена только через межличностные отношения
3. Страх одиночества – болезненный страх быть отвергнутым
4. Эмоциональный голод — любой знак внимания воспринимается как «спасение”
Как проявляется болезненная привязанность
• Когда человек не отвечает сразу, вы чувствуете себя опустошенным
• Вам трудно прожить день, не связавшись со своим «возлюбленным
• Вы игнорируете тревожные сигналы в поведении других людей
• Ваши эмоции полностью зависят от внимания/одобрения определенных людей
• Даже среди новых людей вы часто говорите «мы» вместо «нас
Как это можно изменить, практические шаги:
1. Повышение осведомленности
Практика «Стоп-кадр”:
Когда вы чувствуете прилив любви:
1. Стоп
2. Спросите себя: «Насколько хорошо я знаю этого человека?”
3. Отличайте факты от вымысла («Он улыбнулся мне» ≠ «Нам суждено быть вместе”)
2. Создайте «эмоциональный якорь”
• Перечислите 5 мест/занятий, где вы чувствуете себя уверенно
• Когда у вас возникают навязчивые мысли о ком-то, немедленно переключитесь на эти виды деятельности
• Практикуйте не менее 21 дня, чтобы это вошло в привычку
3. Научитесь обретать внутреннее признание
Зеркальная технология”:
Каждое утро уделяйте 3 минуты тому, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать:
1. «Я принимаю себя таким, какой я есть”
2. «Моя ценность не зависит от отношения других людей”
3. «Я достоин любви просто потому, что я существую”
Выберите для себя слова, которые находят отклик в вашей душе.
4. Введение правила «3 встреч
Прежде чем судить об исключительности кого-то:
1. Первая встреча — наблюдайте за поведением и реакцией другого человека
2. Во-вторых, проверьте, соответствуют ли ваши ценности его ценностям
3. В-третьих, проанализируйте поведение человека в неожиданных или стрессовых ситуациях.
5. Соблюдайте здоровую дистанцию
• Начните с малого — не отвечайте на сообщения сразу
• Планируйте дни без социальных сетей
• Научитесь чувствовать себя комфортно в одиночестве (начните с 30 минут в день)
Когда желательно обратиться к психологу? Если:
✓ Вы часто выбираете токсичных партнеров
✓ Мысли других людей влияют на работу/сон
✓ Вы склонны к саморазрушительному поведению во время разрыва отношений
✓ Чувство, что вы «теряете себя» в отношениях
Изменение привязанности — процесс, требующий времени и терпения.
«Ты завершен, а не наполовину завершен». (А де Сент-Экзюпери)
Записаться на консультацию можно в моем профиле или на моем сайте
Добро пожаловать на мой TG-канал «Все об отношениях для пар и не пар”
- Хотите связаться со мной?
