Я себе не нравлюсь и не смотрюсь в зеркало. О чем идет речь? «Я стараюсь не смотреть в зеркало, что я делаю каждый раз, когда вижу кого-то другого. Мне не нравится мое лицо, мое тело, взгляд моих глаз. Иногда я чувствую себя вне своего тела, как будто я вне себя, и я не хочу иметь ничего общего с этим чувством». Я слышу это от своих клиентов чаще, чем вы думаете. За этим всегда стоят более глубокие причины, чем просто недовольство внешностью.
Когда мы себе не нравимся, это редко происходит из-за объективной внешности. Это внутреннее чувство неадекватности: «Я не такой», «Со мной что-то не так». В этом случае зеркало становится символом самовосприятия, а не просто стеклянной поверхностью. Смотреть на себя может быть больно, потому что отраженный образ как будто подтверждает внутренние убеждения: я недостоин, я недостаточно хорош.
В когнитивно-поведенческой терапии подобные убеждения называются основными убеждениями. Они формируются в детстве и подростковом возрасте в результате воздействия критики, сравнения и отсутствия принятия. Если вас постоянно поправляют, сравнивают с другими и говорят, что вам нужно работать усерднее, то вы можете почувствовать, что вы «недостаточно хороши». Во взрослом возрасте это убеждение сохраняется; оно маскируется под недовольство тем, как вы выглядите, как звучите, как говорите, но суть остается той же: непринятие себя.
Важно понимать, что избегание зеркал — это защитная стратегия. Это позволяет вам избегать боли, но также может помешать вам двигаться вперед. Когда человек начинает работать над принятием себя, первым шагом будет не принуждение себя любоваться собственным отражением, а скорее мягкое наблюдение. Присмотритесь повнимательнее. Указывайте не на то, что «некрасиво», а на то, что нейтрально. Иногда нужно просто признать: «Да, это я. Я имею право быть этим человеком».
Изучение восприятия тела обычно проводится посредством поведенческих экспериментов. Например: каждый день в течение минуты смотрите в зеркало и записывайте возникающие мысли и эмоции. Речь идет не о том, чтобы изменить себя, а о том, чтобы научиться прислушиваться к себе. Постепенно вы сможете отделить собственные чувства от навязанных стандартов и голосов других людей.
Также важно заниматься самокритикой. Внутренний критик говорит: «Ты выглядишь ужасно», но это неправда! Это голос прошлого опыта. Это можно заметить и признать, но нельзя безоговорочно в это верить.
Иногда за ненавистью к себе скрывается не только внешний вид тела, но и целый ряд внутренних переживаний: обида, стыд, страх быть отвергнутым. Зеркало затем становится спусковым крючком для старых травм. Но хорошая новость в том, что это достижимо. Через терапию, через честные разговоры с самим собой, через практику принятия и сострадания.
Иногда ненависть к себе проявляется в мелочах: мы откладываем заботу о себе, покупаем одежду, избегаем фотографироваться. Как будто мы не дали себе права быть красивыми, живыми и настоящими. Это не просто лень, это форма эмоционального самоотречения. Но каждый маленький акт заботы, даже если поначалу он вынужденный, может стать шагом назад к себе. В конце концов, самооценка начинается не с грандиозных преобразований, а с чего-то простого: разрешения себе быть собой.
Однажды вы увидите не просто себя, а кого-то, достойного уважения. Не для красоты. Просто быть там. Напишите мне в WhatsApp — даже если не знаете, с чего начать. Что бы вы ни чувствовали, это нормально, и к этому можно привыкнуть.
Или нажмите кнопку ниже «Получить консультацию
- Хотите связаться со мной?
