Есть очень интересный термин – «эмоциональный перфекционизм». Речь идет о том, что нужно всегда быть в хорошем настроении, в меру веселым или хотя бы чувствовать себя спокойным и довольным собой и жизнью. Но ревность, печаль, обида и гнев кажутся неприемлемыми.
«Если ты ревнуешь, значит, у тебя проблемы с самооценкой или личными границами.. а может, проблема с агрессией или детской травмой. В общем, с тобой точно что-то не так».
Человек будет изо всех сил стараться избавиться от негативных эмоций и вытеснить из головы нежелательные мысли. Чем больше он думал об этом, тем увереннее погружался в это тонет. Чувство беспомощности и растерянности. Ругайте себя. Злой.
«Ревность — это плохо. Ревновать нельзя. Но я ревную. Я слежу за своим партнером. Я найду доказательства и понимание того, что у моей ревности есть веские причины. Я продолжаю думать, что мой партнер может мне изменить.. или, может быть, это моя вина?»
Эти мысли могут свести вас с ума, выжать из головы все хорошее и захватить власть.
Здесь важно на мгновение остановить поток сознания и осознать, что жизнь совсем другая. Оно наполнено разочарованием, болью, потерями. Все это переплетено с любовью, радостью, нежностью. Никто не может иметь вечного, постоянного счастья. В жизни есть место самым разным эмоциям, включая ревность.
Возможно, этот совет станет для вас неожиданностью: не боритесь с ревностью. Не думайте, что это должно пройти. Пусть это чувство продолжается. Но не позволяйте этому полностью овладеть вами.
Как это сделать? Вот несколько советов:
- сознание. Просто наблюдайте за своей ревностью, своими ревнивыми мыслями так же, как вы наблюдали бы за своим дыханием в медитации. Вдохните и выдохните. В его голове медленно закружилась ревнивая мысль. И ты смотришь на нее. Вы — это вы, но ваши мысли — это не вы. Идея пришла и ушла. Вы смотрите.
- принятие. Признайте, что вы чувствуете зависть. Не стыдитесь этого, не корите себя. Скажите себе что-то вроде этого: «Я имею право ревновать. Это было нелегко для меня, и сейчас мне трудно».
Теперь сделайте второй шаг. Воспринимайте ревность как показатель того, что ваш партнер вам дорог, что ваши отношения важны для вас и что вы боитесь их потерять. Подумайте о повсеместном распространении зависти. Дети, животные и люди всех стран и культур могут завидовать.
Важно признавать и уважать свои чувства.
- абстрактный.
Признайте свои тревоги и гнев, постарайтесь отойти от них и найдите время подумать ответь на вопросы:
Что произойдет, если я позволю ревности взять верх?
Возможно ли, что я неправильно понял ситуацию?
Что я могу сделать сейчас, чтобы лучше справиться с ситуацией?
Поможет ли моя ревность спасти или разрушить отношения?
медитировать анализировать. Подумайте, что поможет вам построить более комфортные и перспективные отношения. Как улучшить общение с партнером.
- Самосострадание.
Ревность проистекает из страха предательства, покинутости и отвержения. Подумайте о себе как о человеке, столкнувшемся со сложным и противоречивым чувством ревности. Помните, вы всегда есть у вас. А любить и поддерживать себя всегда можно. Скажите себе: «Я понимаю тебя. Я люблю тебя. Я забочусь о тебе. Я принимаю тебя».
Теперь, когда вы официально разрешили себе ревновать, проявлять к себе сострадание и изучили все аспекты своих ревнивых мыслей, задайте себе еще несколько вопросов:
✔Что бы произошло, если бы ваш партнер ревновал вас так же? Как вы себя чувствуете? Насколько оправдана его ревность?
✔В те моменты, когда вы вызываете зависть, как другие интерпретируют поведение вашего партнера? Возможно, там, где вы увидите откровенный флирт, окружающие увидят простую доброту и вежливость.
✔К чему могут привести ревнивые мысли? Усложняют ли они вашу жизнь или усиливают стресс? Ухудшит ли это ваши отношения с партнером?
✔ Сколько раз вы совершали ошибки в прошлом, потому что беспокоились о том, что может случиться? В 90% или даже 99,9% случаев наши тревоги и страхи необоснованны.
✔Какая может быть причина, по которой ваш партнер хочет вам изменить?
Еще три вопроса о нереалистичных ожиданиях и требованиях к партнерам:
- Насколько реально, что ваш партнер никогда не найдет никого привлекательным, кроме вас? Если он находит других людей интересными и привлекательными для общения, обязательно ли это означает, что вы ему больше не нравитесь?
- Способен ли ваш партнер быть добрым к другим людям, кроме вас?
- Насколько реалистично то, что вы единственный человек, с которым ваш партнер проводит время?
Теперь обратитесь к себе с последними тремя вопросами. Находите ли вы кого-нибудь привлекательным, кроме вашего партнера? Вы когда-нибудь общались с кем-нибудь добрым, юмористическим и улыбающимся? Даже если они флиртуют, значит ли это, что это измена? Разве ты никогда раньше не прекрасно проводил время с кем-то еще?
Думаете, здесь двойной стандарт? Когда требования к себе отличаются от требований к другим. Будь осторожен. Проанализируйте свои мысли и убеждения.
Если вас одолевает ревность, что еще можно сделать сейчас:
- Составьте список того положительного, что ваш партнер сделал и делает для вас в прошлом. Обращайте внимание на положительные признаки вашего партнера, отмечайте его хорошее поведение и говорите партнеру, что замечаете его.
- Вспомните беззаботность, смех, общие глупости и нежные моменты, пережитые с вашим партнером.
- Подумайте, сколько проблем вы вместе решили и сколько трудностей осталось позади. Подумайте обо всех ваших совместных проектах.
- Учтите, что в вашей личности есть нечто большее, чем просто ревность. Это лишь небольшая часть вашей жизни, наполненная разными эмоциями, чувствами, событиями, планами, возможностями. Позвольте чувству ревности немного отойти и освободить место для других чувств.
Не много помощи? Ревность продолжает вас одолевать? Ваш партнер называет вас ревнивым человеком (самое мягкое, что он может сказать в ответ на ваши ревнивые выпады)? Споры становятся все более частыми и серьезными?
Возможно, пришло время обратиться к психологу.
- Хотите связаться со мной?
