Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ), разработанная Альбертом Эллисом, фокусируется на том, как наши убеждения и мысли влияют на наши эмоциональные состояния и поведение. Одной из ключевых концепций РЭПТ является низкая толерантность к фрустрации (НТФ), которая играет важную роль в нашем благополучии.
Вы можете встретить это слово и в других вариантах перевода: low Tolerance for Fraser, low Tolerance to Disturb.
Низкая толерантность к фрустрации означает склонность рассматривать дискомфорт, трудности и неудобства как невыносимые и чрезмерные. Люди с NTF часто считают, что они не способны справиться с определенными ситуациями или чувствами, и поэтому испытывают сильные негативные эмоции.
Примеры убеждений, связанных с NTF
– Терпеть не могу, если что-то пойдет не так
– Эти трудности просто невыносимы
– Я не могу справиться с этим давлением и этими чувствами
– Это несправедливо, я не должен этого терпеть
Как низкая толерантность к разочарованию влияет на счастье?
НТФ могут серьезно ухудшить наше эмоциональное состояние и способность справляться с жизненными проблемами. Давайте рассмотрим основные способы, как это происходит.
- Повышенная тревожность и стресс. Люди с NTF часто испытывают чрезмерную тревогу и стресс в ситуациях, которые другие могут посчитать незначительными трудностями. Ощущение неспособности справиться с неудачами может усилить чувство беспомощности и привести к хроническому стрессу.
- Эмоциональные всплески. НТФ может вызывать частые эмоциональные всплески, такие как гнев, раздражение или плач. Люди с NTF склонны слишком остро реагировать даже на незначительные неудобства, что может ухудшить отношения с другими людьми.
- Избегайте проблемных ситуаций. Чтобы избежать дискомфорта, люди с НТФ могут избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Это приводит к ограничению опыта и возможностей, что может негативно повлиять на личное и профессиональное развитие.
- Снижение мотивации и устойчивости. Поскольку любое испытание считается невыносимым, люди с НФФ могут быстро потерять мотивацию и сдаться при первом же препятствии. Это может помешать достижению ваших целей и снизить удовлетворенность жизнью.
Как повысить свою терпимость к разочарованию и тусклому комфорту?
В РЭПТ есть несколько стратегий, которые могут помочь повысить толерантность к фрустрации и улучшить благополучие.
1. Понимание и признание веры
Начните с осознания своих убеждений относительно разочарования. Замечайте мысли типа «Я этого не вынесу» и записывайте их.
2. Использование рациональных вопросов
Бросьте вызов своим иррациональным убеждениям, задав себе следующие вопросы: «Почему я считаю, что это невыносимо?», «Что самое худшее, что может случиться?», «Если бы я посмотрел на ситуацию с более ясной точки зрения, что бы я смог сделать?» сделать? Ты выжил?”
3. Формулирование альтернативных убеждений
Замените иррациональные убеждения более рациональными и реалистичными убеждениями. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я этого не вынесу», скажите себе: «Это неприятно, но я могу с этим справиться и найти решение. В жизни я попадал в подобные ситуации. Пример:…”
4. Постепенное столкновение с фрустрацией
Постепенно научитесь сталкиваться с ситуациями, вызывающими эмоциональный дискомфорт. Начните с небольших задач и постепенно увеличивайте сложность, чтобы повысить свою устойчивость.
5. Развитие навыков саморегуляции
Практикуйте методы релаксации, медитацию и дыхательные упражнения, которые помогут вам более эффективно справляться с дискомфортом и стрессом.
6. Принятие фрустрации как части жизни
Напомните себе, что неудачи и трудности — нормальная часть жизни. Приняв это, вы сможете легче адаптироваться к изменениям и вызовам.
Низкая толерантность к фрустрации может серьезно подорвать наше благополучие и способность справляться с жизненными трудностями. Однако с помощью стратегий РЭПТ мы можем развить более адаптивные убеждения и повысить нашу устойчивость к стрессу и дискомфорту. Изменив свои иррациональные убеждения и постепенно повышая терпимость к разочарованиям, мы можем улучшить качество своей жизни и добиться большего успеха в достижении наших целей.
- Хотите связаться со мной?
