Многие из нас воспитаны с мыслью, что «злиться — это неправильно», «обижаться — это признак слабости» и «нужно быть терпеливым». Мы запрещаем себе злиться, раздражаться или обижаться, потому что боимся осуждения, «плохого» внешнего вида или разрушения отношений. Но что именно происходит, когда мы отрицаем свои эмоции?
1. Эмоции — не враги, а сигналы
Гнев, обида и раздражительность — это не «плохие» эмоции, а естественные реакции на нарушение границ, несправедливость или дискомфорт. Если их игнорировать, они не исчезнут, а укоренятся и перерастут в хроническое напряжение, беспокойство и даже физическое и психическое заболевание.
2. «У меня нет прав» — откуда взялся этот запрет?
Корни этого убеждения часто уходят в детство:
- «Не сердись на маму, она очень старается»
- «Ты взрослый человек, будь терпелив»
- «Хорошие девочки/хорошие мальчики так не поступают»
Со временем мы переносим эти правила во взрослую жизнь, но цена подавления эмоций — потеря себя.
3. Отрицание своих эмоций = отрицание себя
Когда мы говорим себе «Я не могу злиться», мы как будто отрицаем собственную боль. Это может привести к:
🔹 Накопленный стресс — эмоциям нужен выход, и если их не выразить экологичным способом, они взорвутся в форме срыва или пассивно-агрессии.
🔹 Чувство вины – «Я злюсь, но мне не следует этого делать, поэтому я плохой».
🔹 Трудности в отношениях. Если вы не даете себе права выражать свои чувства, вам будет сложно отстаивать границы и говорить о своих потребностях.
4. Как вы заставляете себя так себя чувствовать?
✅ Осознайте, что эмоции — это нормально. Да, вы можете злиться на близких, можете чувствовать себя обиженным, можете чувствовать себя расстроенным — важно не то, что вы чувствуете, а то, как вы с этим справляетесь.
✅ Найдите безопасный способ самовыражения. Это может быть разговор, ведение дневника, глубокое дыхание или физические реакции (например, упражнения, удары по подушке).
✅ Спросите себя: «На что именно я реагирую? Какие мои потребности нарушаются?» (Возможно, вам не хватает уважения, поддержки или свободы.)
✅ Изучите экологичные методы общения. Вместо того, чтобы говорить «Ты меня расстраиваешь», скажите «Мне некомфортно…».
5. Не просто «выпускайте пар», а меняйте статус-кво
Если вы часто расстраиваетесь или злитесь из-за одного и того же, это признак того, что нужно что-то менять: в отношениях, на работе, в отношении к себе.
Вы имеете право выражать любые эмоции, которые хотите. Вопрос не в том, «хорошие» они или «плохие», а в том, что они пытаются вам сказать.
Вас легко расстроить или разозлить? Поделитесь этим в комментариях.
- Хотите связаться со мной?
