Намерение работать над собой – это хорошо, но это еще не вопрос действия. Очевидно, что преодоление страха – непростая задача, ведь страх – это всего лишь определение состояния, слова и идеи в нашем сознании. Страх нельзя положить на полку, нельзя запихнуть в ящик, его нужно принять и решить, кто победит!
Нет такого человека без капли страха. Все мы чего-то боимся, каждый по-своему, в какой-то степени, но все равно боимся. Я предлагаю вам сначала установить уровень вашего страха, который….
Для начала вам нужно определить, чего именно вы боитесь — лифтов, самолетов, насекомых, собак, средств связи или чего-то еще. Затем разделите свои страхи на разные уровни интенсивности.
Например, вы боитесь лифтов, но лифты — это общий контекст вашего страха, разбейте его на более мелкие категории. Попробуйте создать иерархию ситуаций, которые вас пугают. На верхнем этаже вы меньше всего боитесь, если предположить, что именно там вы просто стоите у входа в здание с лифтом. Следующий шаг — пройти по коридору здания с лифтом, затем подойти к двери лифта, вызвать лифт, войти в лифт, посмотреть, как закрывается дверь, подняться и опуститься и остановиться на разных этажах. Возможно, последним в списке будет застревание в лифте, а худшее и наименее вероятное — падение.
Далее каждый шаг, указанный в иерархии, представлен подробно, а развивающийся на этом этапе страх оценивается по шкале от 0 до 10 (SUD). В психологии это называется шкалой субъективного страха. Например, если вы боитесь самолетов, а затем сидите дома на диване, беспокоясь о предстоящем полете, вы можете отметить по шкале 1 или 2, что указывает на легкую тревогу, и 5, что означает, что вы испытываете умеренный страх, но ты. Это осуществимо, но 10 означает панику, и ты больше не контролируешь ситуацию.
Важно отметить, что, представляя страшные ситуации, вы не причиняете себе никакого вреда, а наоборот, научитесь смотреть в лицо своим страхам! В психологии такого рода симуляция называется имагинальной экспозиционной терапией. Это своего рода репетиция перед настоящим контактом со страхом.
В этом упражнении необходимо представить каждую ступень иерархии в мельчайших подробностях: что вы видите, что чувствуете, что слышите. Например, если это лифт, то представьте, какой это лифт – большой или маленький, есть ли в нем кто-нибудь, с какой стороны кнопки написан номер, играет ли музыка, какой запах и т д. Продолжайте фотографировать каждый шаг примерно по 10 минут и записывать SUD каждые 2 минуты.
Со временем дискомфорт уменьшится, а затем полностью исчезнет. Вы можете попробовать эту терапию самостоятельно или под наблюдением специалиста, все индивидуально.
Желаю вам всего наилучшего на пути к преодолению себя и своих страхов!
- Хотите связаться со мной?
