«Я не смогла ответить. Я просто замерла. Я молчала, кивала, а потом — слезы и стыд». Такая реакция знакома многим, кто подвергся психологическому или физическому насилию. Когда кто-то на вас сердится, не защищайтесь и не уходите. Ты просто застыл.
Многие объясняют это слабостью, воспитанием или застенчивостью. Но на самом деле это автоматическая реакция организма на опасность, связанную с ПТСР или КПТСР.
🧠 Что такое реакция замораживания? Существует четыре основных психологических реакции на угрозы: бей, беги, замри и пожалуйста. Замирание — это состояние физического отключения, при котором тело и разум замирают, чтобы избежать ощущения боли или возникновения большей угрозы.
Это не слабость. Это древний биологический механизм выживания.
Эта реакция активируется блуждающим нервом, который является частью парасимпатической нервной системы и отвечает за рефлексы выживания в ситуациях, когда побег или сопротивление невозможны.
👶 Откуда это взялось? Если в детстве:
- На вас кричат, и никто вас не защищает,
- Вас наказывают за ваши чувства или слова,
- Чужие эмоции опасны — разум помнит: если я стану невидимым — я смогу выжить.
В терапии мы называем это условным замиранием. Это особенно распространено среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством (КПСР) — травма сохраняется годами, и есть только один выход: исчезнуть в собственном сознании.
🎬 Пример из фильма «Сокровище» (2009), где героиня — подросток, подвергшийся сексуальному и физическому насилию. Каждый раз, когда она злилась, она не реагировала. Как будто она отключила электричество.
Это называется замиранием — стратегией выживания, когда активные действия становятся слишком опасными.
Только когда она оказалась рядом со взрослым человеком (учителем), который принял ее, она начала выходить из своего внутреннего «кокона» и находить себя.
👤 Клинический случай – Алиса, 34 года Алиса пришла ко мне с жалобой: «Когда мой муж злится, я теряю голос». Она опытна и умна, но в конфликтах исчезает. Тихий кивок. Потом он заплакал.
Во время лечения в памяти всплыли образы из моего детства: крики отца. Мать молчала. Элис была ошеломлена.
Мы стремимся:
- Устойчивость тела (движение, поддержка, заземление),
- EMDR – Переписывание воспоминаний без выбора,
- Арт-терапия — выражение «замороженных» частей”.
Пять месяцев спустя она сказала:
«Я не кричу. Но меня больше нет. Я существую».
⚠️ CPTSD и застывание: Важно понимать, что сложное ПТСР — это:
- Не было никакого травматического события,
- и хронически в небезопасной среде (детство, отношения, семья).
Замирание может стать привычной реакцией даже после того, как опасность миновала. Мозг просто не знает, что есть другой путь.
❄️ Как выглядит замерзание у взрослого человека
- Даже если вас оскорбили, вы не можете ответить.
- Вы «вне» своего тела — вы не помните, как прошел бой.
- Вы согласились из вежливости, но в результате пострадали.
- Вам стыдно за свое молчание”.
🛠 Чем я могу помочь?1. Осознайте, что застывший момент «меня больше нет» — это симптом. Примечание: Что произошло раньше?
2. Микродвижения: шевеление пальцами, сжимание кулаков, опора на ноги — пробуждают тело.
3. Дыхание и ритмичное дыхание восстанавливают доступ к ресурсам. Речь, звук, движение.
4. Эффективные методы лечения:
- Реконструкция движения глаз
- Соматическая терапия (СТ)
- Терапия привязанности
- Комплексная терапия тела
💬 Заключение
Замерзнуть не означает проявить слабость. Это стратегия, которая спасла людей. Но сегодня вы можете выбрать другой. Место, где ты не исчезнешь. И тут появился ты.
📚 Ссылки:
- Бессель ван дер Колк – «Тело помнит всё»
- Пит Уокер – «Жизнь с CPTSD»
- Франсин Риверс, «Искупительная любовь» (как художественный образ застывшей любви)
- Стивен Поргес – Поливагальная теория
Статью написала Юлия Николаевна Клименко.
Тест на ПТСР
Если статья была вам полезна, напишите «спасибо» и подпишитесь!
запишитесь на консультацию/получите бесплатный 15-минутный сеанс watsapp telegram +380961776270
- Хотите связаться со мной?
