Самоэффективность и самооценка — два ключевых понятия в психологии, которые влияют на мотивацию, поведение и эмоциональное здоровье. Хотя они и связаны, между ними есть важные различия.
– Самооценка — это общее восприятие человеком собственной ценности (например, «Я хороший человек”).
– Самоэффективность (термин, введенный Альбертом Бандурой в 1977 году) относится к вере в собственную способность достигать целей в определенной области (например, «Я могу подготовиться к экзамену”).
Оба фактора важны, но в разных контекстах:
– Самооценка важна для общего психического здоровья.
– Самоэффективность необходима для достижения целей и преодоления трудностей.
Человек с высокой самооценкой, но низкой самоэффективностью может чувствовать себя «достойным», но при этом испытывать неуверенность в своих силах. Верно и обратное: если человек не принимает себя вне работы, у него может быть низкая самооценка, даже если он обладает высокой профессиональной самоэффективностью.
- Самоэффективность повышает самооценку
Успех в выполнении определенной задачи («Я сделал это!») повышает общую уверенность в себе.
Например, студент, успешно сдавший сложный экзамен, начинает относиться к себе более серьезно.
- Самооценка поддерживает самоэффективность
Люди с высокой самооценкой более склонны браться за сложные задачи, поскольку верят в собственную ценность.
Например, уверенный в себе человек с большей вероятностью согласится на повышение по службе, даже если он сомневается в своих способностях.
- Порочный круг низкой самооценки и самоэффективности
Неудача может снизить уверенность в себе и тем самым нанести ущерб самооценке.
Например, после увольнения человек может начать сомневаться не только в своем профессионализме, но и в себе как личности.
Пример
– Спортсмен с сильным чувством самоэффективности («Я могу пробежать марафон») может страдать от низкой самооценки из-за критики со стороны тренера.
– Студент с низкой самооценкой («Я неудачник») может не верить, что сможет успешно сдать экзамен, даже если он хорошо подготовился.
КПТ помогает изменить негативные убеждения, которые влияют на две области:
- Когнитивная реструктуризация — это процесс постепенной замены мыслей типа «Я ничего не могу сделать» на мысли типа «Я могу научиться”.
- Поэтапный подход — разбиение крупных задач на более мелкие шаги для повышения самоэффективности.
- Дневник успеха — это способ фиксировать свои достижения и повышать самооценку.
в заключение
Самооценка и самоэффективность связаны, но играют разные роли. Для гармоничного развития личности важно работать над двумя аспектами: принятием себя и развитием уверенности в решении конкретных задач. КПТ предоставляет эффективный инструмент для достижения этой цели.
- Хотите связаться со мной?
