Рождение ребенка — одно из самых волнительных, но и одно из самых сложных событий в жизни женщины. Радость сопровождается неопределенностью, возросшей ответственностью, а также физическим и эмоциональным напряжением. Многие женщины чувствуют себя на грани нервного срыва, и тревога становится постоянным фоном. Это нормально в течение первых нескольких недель жизни. У этого состояния есть специальное название — послеродовая депрессия. Но если состояние сохраняется или ухудшается, его нельзя игнорировать.
Материнская тревога — почему она возникает?
Резкая смена ритма, недостаток сна, гормональные колебания, отсутствие поддержки — все это может стать причиной тревожности. К этому следует добавить и высокие ожидания общества: быть «идеальной матерью», делать все хорошо, не жаловаться и любить материнство с первого дня. Но на самом деле все не так просто.
У матерей часто возникают тревожные мысли, такие как:
«Я не могу с этим справиться»
• «Со мной что-то не так»
• «Я плохая мать»
• «А что, если я сделаю что-то не так и причиню вред ребенку?»
• «Никто не понимает, как мне тяжело»
Где грань между нормальной тревожностью и тревожным расстройством?
Важно понимать, что определенная степень тревожности — это нормально. Это помогает уделять внимание ребенку и быстро реагировать на его сигналы. Но когда тревога переходит в постоянную нервозность, навязчивые мысли и чувство вины, это может быть признаком тревожного расстройства, послеродовой тревоги или даже депрессии.
Признаки, на которые следует обратить внимание:
• Постоянная тревога, не имеющая ничего общего с реальной ситуацией.
• Нарушения сна, даже когда ребенок спит.
• Трудности с концентрацией внимания.
• Чувство вины, несоразмерное происходящему.
• Панические атаки.
• Избегание контакта с детьми или ухода за ними из-за страха.
Одна из самых распространенных мыслей: «У меня проблема — другие могут с ней справиться, а я нет». Женщины стыдятся своих чувств, боятся осуждения или считают, что им придется справляться с ними в одиночку. Но тревожные расстройства не проходят «сами по себе» — чем раньше вы начнете лечение, тем легче будет восстановить стабильность.
Как работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?
КПТ — один из самых эффективных и щадящих способов лечения тревожных состояний. Под руководством психолога вы научитесь замечать и останавливать тревожные чувства до того, как они полностью овладеют вашим разумом. Понимаете ли вы, откуда берутся убеждения вроде «Я должен быть идеальным» и как с ними бороться? Вы освоите методы самопомощи и релаксации, которые действительно работают в ситуациях материнской усталости. Восстановление доверия к себе и своей роли зависит не от страха, а от спокойствия.
вы не одиноки. Многие матери сталкиваются с тревогой: вы не «неправы», вы не слабы и не избалованы.
Вы имеете право на поддержку. Терапевт — это не роскошь, а неотъемлемая часть заботы о себе. Хорошая забота о себе также означает хорошую заботу о своих детях. Когда мать эмоционально стабильна, ребенок тоже это чувствует и становится спокойнее.
Если вы узнали себя в этом посте, знайте, что тревожность не определяет вас. С ней можно и нужно работать. Я работаю с женщинами во время беременности, родов и материнства, чтобы помочь им справиться с трудными чувствами и обрести уверенность и внутренний покой.
- Хотите связаться со мной?
