Введение в когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ
КПТ — это научно обоснованная психотерапия для лечения депрессии и тревоги.
Познание – это мысль, познание – это мышление.
Проще говоря, можно сказать, что функции ума заключаются в следующем:
Мы думаем о ситуации, и то, что мы думаем, определяет последствия:
•Эмоции, •Ощущения тела, •Поведение
Схематично это выглядит так:
А→Б→С
A – Активирующее событие/ситуация
Б——Вера
C——Последствия
Оказывается, то, что составляет содержание наших мыслей (например, когда человек пугает себя неудачами, болезнями, неприятием других, критикует себя), то именно это и порождает эмоции – тревогу, депрессию, стыд и т д.).
Поэтому в методе КПТ человека обучают наблюдать за содержанием мыслей и отслеживать, как его мысли влияют на его состояние: эмоции, физические ощущения и поведение.
Предположения CBT:
•Мысли и чувства — это разные психологические явления
• Мысли вызывают чувства
Мысли и чувства – разные явления. Это важно, потому что многие люди говорят о чувствах как о мыслях, не учитывая этой разницы, и если их спросить, что они чувствуют по поводу того или иного, они ответят – «Я думаю», «Я верю» и т д.
Не умея ориентироваться в своих чувствах, человек переживает и «пережевывает» все, что проходит через его голову и/или тело (отсюда часто возникают ощущения мышечного напряжения и боли в теле).
На следующем примере я хочу показать механизм реализации сигнализации по плану A→B→C.
Мужчина средних лет уже давно думает, что пора связаться со своим руководителем и обсудить свое желание повысить зарплату. Это случай-А.
Его ненормальные мысли и отношения – «Я не имею никакой ценности, я недостаточно эффективно выполняю свои обязанности, меня кто-то заменит, мне придется работать больше, потребуют больше, руководитель, вероятно, пожалуется на мою работу» работу и сказал, что могу уволиться, если меня не устроят условия труда. «Это идеи, — В.
Последствия: Настроение – беспокойство, беспокойство, страх, физические ощущения – потливость, появление головных болей, учащение пульса и поведение – избегание, прокрастинация. Это С.
Я рекомендую вам самостоятельно сделать следующее: в течение недели наблюдать и фиксировать свои эмоциональные реакции, то, как они связаны с ситуацией, и возникающие мысли.
А→Б→С
Ситуация → Мысль → Чувство
В следующем разделе мы познакомимся с двумя основными когнитивными методами борьбы с тревожными мыслями
- Хотите связаться со мной?
