Мы все беспокоимся о наших близких, нашей работе и нашем будущем. Но люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) беспокоятся чрезмерно, постоянно и неконтролируемо. Даже когда все кажется в порядке, ваш разум будет продолжать прокручивать такие мысли:
«А что, если что-то случится?”
«А что, если я что-то пропустил?”
«А что, если я ошибаюсь?”
Это не только усилит беспокойство, но и повлияет на жизнь, отдых и работу.
Как выглядит ГТР?
- Мысли о будущем продолжают кружиться
- Постоянное внутреннее напряжение, как будто «что-то не так”
- Трудности с засыпанием, отдыхом или расслаблением
- Тенденции к избеганию и промедлению
- Усталость, мышечное напряжение, желудочно-кишечные проблемы
Люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) часто описывают этот симптом как фоновую тревогу, которая никогда не проходит.
Почему просто “успокоиться” не помогает?
Потому что тревога при ГТР не является добровольной, а обусловлена убеждениями, в которые человек искренне верит.
Примеры позитивных убеждений:
«Если я волнуюсь, значит, на мне лежит ответственность”
«Тревога готовит меня”
«Если я испытаю плохие вещи заранее, то потом будет не так больно”
Примеры негативных убеждений:
«Я не могу контролировать свою тревогу”
«Если я начну волноваться, я не смогу остановиться”
«Моя тревога опасна и разрушительна”
Тело напряжено, разум в режиме «бей или беги», а сознание думает, что если не беспокоиться, то все развалится. Вот почему простой совет «перестать думать» бесполезен.
Современный подход к лечению ГТР
1. Понять тревогу
Расскажите пациентам о ГТР, о том, как развивается тревожность, как она становится постоянной и почему ее трудно контролировать.
2. Используйте свою веру
Благодаря диалогу, экспериментам и практике клиенты учатся подвергать сомнению полезность беспокойства и осознавать, что можно жить по-другому.
Эксперимент: «Попробуйте увеличивать и уменьшать тревожность в течение дня — что изменится?”
3. Отсроченная тревожность
Вместо того, чтобы подавлять тревогу, пациенты учатся откладывать ее на определенный период времени — «время тревоги». Это повышает контроль и снижает напряжение.
«Запишите тревожную мысль, затем вернитесь к ней в 18:00 и подумайте о ней в течение 20 минут. Только тогда.”
4. Повторное воздействие тревожных мыслей
Клиент каждый день представлял себе пугающую ситуацию в подробностях, чтобы сломать избегание и доказать себе, что он может справиться.
5. Борьба с нетерпимостью к неопределенности
Клиенты учатся принимать тот факт, что жизнь не на 100% предсказуема, и это нормально.
Задача: Поехать в незнакомое место без навигации. Позволить вести машину кому-то другому. Поехать в магазин без списка.
Что в итоге?
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это не расстройство личности, а управляемое состояние. Причины этого расстройства следующие:
- биологические характеристики (био)
- Жизненная позиция (психологическая)
- Личный опыт (социальный)
Но это можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Люди могут научиться справляться с тревогой по-другому, понимать себя, снимать напряжение и восстанавливать внутреннюю поддержку.
Записаться на консультацию можно через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram
- Хотите связаться со мной?
