Хотите изменения, но нет денег на психолога или не готовы к терапии: рекомендации психолога
Стрессы, кризисы, утра, конфликты – это часть нашей жизни, кто-то легко справляется и переживает их, находит помощь и ресурсы, а кому-то это дается с трудом и выбивает опору из под ноги.
✅ Если вы пока не готовы довериться психологу и пойти на терапию.
✅ Или нет финансовых возможностей. Нужна помощь, вам помогут эти рекомендации:
1. Пробуйте останавливаться, замедляться и рефлексировать.
Мы постоянно живём на автопилоте, не понимая, что именно нас тревожит.
Продолжайте с простого: ежедневно уделяйте 5–10 минут, чтобы осознанно наблюдать за собой водой, уверенностью и телесными ощущениями.
Фиксируйте мысли и эмоции в дневнике, используя вопросы для саморефлексии:
• Что для меня сейчас самое важное?
• Чего я хочу, но боюсь?
• Какой первый шаг я могу сделать?
2. Старайтесь цели разбивать маленькими шагами.
Иногда желание перемен пугает своей масштабностью сосредоточьтесь на мелких, но достижимых шагах.
3. Восстанавливайте контакт со своим собой.
Эмоциональные переживания часто «застревают» в нем мысли, как пластинку.
Простые методы помогают снизить напряжение и дать вам ресурс:
Регулярная визуальная активность (йога, танцы, прогулки) помогает лучше понимать свои эмоции и ощутить связь с собой.
❇️ Как уменьшить тревогу: практика «Заземление
4. Обратитесь к книгам и проверенным ресурсам.
Начнем с книг, которые помогают лучше понять себя:
❇️ Топ 5 книг для достижения самооценки
❇️5 лучших книг для «аптечки самопомощи»!
❇️ Топ-5 книг про тревогу в праздничные выходные
5. Тренируйте навыки просить о помощи, окружайте себя безопасными и поддерживающими люди.
Одиночество и замкнутость усиливают тревогу. Что-то о своих чувствах (друг, член семьи или даже анонимный чат)
6. Не обращайте внимания на базовые потребности в питании.
Ваше эмоциональное состояние напрямую связано с тем, как вы заботитесь о себе:
– Достаточный сон.
– Полноценное питание.
– Вода и свежий воздух.
❇️ Что значит здоровая забота о себе?
❇️ Вы точно имеете на это право!
7. Давайте себе время и будьте добры к себе.
Перемены не постоянно за один день себя. Чувствуешь себя чуть лучше?»
8. В сложных условиях вы можете вызвать горячую линию экстренных служб.
9. Вы можете обратиться за помощью к сайтам, каналам и группам.
Однако лимит встреч ограничен сторона – поддержка жертвенности, выученной беспомощности.
Бесплатное быстро обесценивается.
10. Прекрасный ресурс на сайте b17 – бесплатное участие на форумах, демо-сессиях.
Это возможность в текстовом формате получить поддержку от специалистов, чуть больше понять свои проблемы, но, к сожалению, не решить их полноценно.
Дисклеймер: Данные рекомендации помогают улучшить ваши знания, немного осознать проблемы разобраться в них и понять причину, временно стабилизировать состояние, снизить напряжение и уменьшить симптомы.
И этого вполне может быть достаточно!
Если вы готовы пойти дальше, чтобы найти корень проблем, причин, которые возникают в глубинных и неосознаваемых уровней психики, приглашаю в терапию – регулярную и длительную. Длительность, которую вы сами определяете своим любопытством и интересом к жизни.
Понравилась статья? Будьте щедры на лайки и комментарии!
Не справляетесь с знаниями, своей жизнью, нужна профессиональная поддержка? бережное и безопасное пространство!
Онлайн-сессия 3500 р Записаться на встречу
- Хотите связаться со мной?
