Психическое здоровье является важнейшим компонентом жизни, поскольку оно установлено не только эмоциональное благополучие, но и стабильность в жизни человека здоровье находится в хорошем состоянии, демонстрирует способность справляться со стрессом, трудностями и конфликтами, что в конечном итоге приводит к повышению психической устойчивости человека и его способность адаптироваться к изменениям.
Объявляю 2025-й год на своем канале годом душевного здоровья А чтобы каждый мог! поддерживать свое, каждый месяц я буду выкладывать посты с рекомендациями на каждый день по поддержанию психического здоровья.
Январь: Осознанность
1. Проводите 5 минут в день, сосредоточившись на дыхании.
2. Запишите три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни.
3. Двигайтесь на свежем воздухе, обращая внимание на звуки и свои эмоции.
4. Потренируйтесь делать медитацию в течение 10 минут.
5. Ведите дневник осознанности и ежедневно записывайте туда какие у вас чувства и эмоции переживали в течение дня.
6. Отключите все гаджеты на 30 минут.
7. Составьте список своих сильных сторон.
8. Сделайте комплекс любых физических упражнений, обращая внимание на свое тело.
9. Посмотрите на пейзаж и нарисуйте его или сделайте фотографию.
10. Проведите день без жалоб.
11. Напишите себе письмо на будущее, сохраните его и прочитайте через год.
12. Сделайте что-то для себя, что принесет радость.
13. Займитесь осознанным приемом еды (жуйте, нюхайте, пробуйте на вкус).
14. Практикуйте аффирмации — скажите себе что-то позитивное.
15. Принимая ванну или душ, думайте о приятных моментах.
16. Пробуйте новые способы расслабления — слушайте музыку, читайте, раздумывайте кроссворды.
17. Проведите время на природе — в парке или лесу.
18. Когда вам грустно, запишите о своих чувствах.
19. Осознанно понаблюдайте за своими каплями в течение дня.
20. Устройте себе вечер без слежения за часами.
21. Замените негативную мысль на позитивную.
22. Займитесь арт-терапией: нарисуйте что-нибудь или создайте коллаж.
23. Составьте список своих целей на месяц.
24. Запланируйте что-нибудь приятное на выходные.
25. Проводите время с животными, если есть возможность.
26. Начать новое хобби, о котором давно мечтали.
27. Каждый вечер записывайте, что хорошего произошло за день.
28. Постоянно занимайтесь любой физической активностью.
29. Проведите вечер с любимой книгой или фильмом.
30. Сделайте «папку вдохновения» — возьмите в нее картинки, цитаты.
31. Обозначьте для себя день «без экрана».
Совершенно не обязательно каждый день встречать согласно списку что подходит именно ему уже будет достаточно для сохранения баланса в течение всего года!
Александра Богдан,
Психолог, супервизор
Контакты (ТГ, WA): +7 (989) 592-08-59
ТГ-канал “Сны Матрёшки”: https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов “Клуб анонимных психологов”: https://t.me/anonympsyclub
- Хотите связаться со мной?
