Когда я злюсь, мне страшно, я не могу себя контролировать, могу все сломать, разбить, бросить или ударить.
Как будто меня все специально довели до этого!
Откуда берется гнев?
Гнев не может возникнуть из ниоткуда. Это высшая точка кипения. Все началось с небольшого нерешенного недовольства и раздражения. Затем недовольство накапливается и переходит в гнев, затем в агрессию, гнев и ярость.
Что, если эмоция захлестнула вас и вам захотелось вырвать ее и выбросить? Как не навредить себе и другим?
1. Отдохнуть от конфликта и выпустить свои эмоции, никого не задевая: стиснуть зубы, топнуть ногами, глубоко выдохнуть, выпить стакан воды, покрутиться вокруг своей оси, стучать в одиночку по подушкам/диванам, громко кричать на других подушка/ваза/вода.
2. Напишите гневное письмо. Изложите на бумаге все, что вас злит, максимально эмоционально, как сказали бы в реальной жизни. Потом порвите/выбросьте/сожгите.
3 Сходите в спортзал, чтобы заняться спортом. Высвобождение гормонов имеет важное значение.
Не запрещайте себе злиться. Это может привести к чувству вины. В психосоматике это можно перевести как:
Кусание ногтей и губ.
Мышцы напрягаются, в руках или ногах возникают судороги.
Самоагрессия – это постоянное, преднамеренное или непреднамеренное самоповреждение. Может возникнуть депрессия.
Если вы обнаружите, что испытываете эти симптомы, задайте себе вопрос: на кого я злюсь, но не позволяю себе проявлять эмоции?
Как не дать эмоциям перерасти в психосоматические?
Используйте свое тело, чтобы показать это: стисните зубы, ревите, топайте ногами, дышите.
Признайте, что вас раздражает и злит.
Важно уметь контролировать свои эмоции. Как это сделать?
Это требует длительной работы, ведения эмоционального дневника и 2-3 раза в день спрашивания себя, что я чувствую? И эмоционально запишите, что вы сделали. Это даст вам представление о том, что именно вызывает ваши эмоции.
Было бы здорово, если бы вы заметили, насколько вы раздражены в данный момент, и смогли выразить это чувство. Выразите «мое сообщение» правильно, а не обвиняйте человека. Например:
«Я был бы очень зол, если бы произошло что-то подобное»
Если ваш ребенок еще не умеет контролировать свое поведение и начинает злиться и драться, научите его понимать свои эмоции, принимать их и сопротивляться им.
Если ваше тело наполнено эмоциями и иногда даже взгляда достаточно, чтобы вас разозлить, обратитесь за помощью к специалисту хорошо.
Помните: гнев и гнев разрушительны.
Важны ли для вас эти эмоции? Что они принесут вам в ближайшие 5-10 лет?
Если это не имеет значения, отпусти это. Не тратьте там свою энергию.
По вопросам регистрации пишите Екатерине по телефону +7(928)2310149.
- Хотите связаться со мной?
