В какой-то степени манипуляция сопровождает нас на протяжении всей жизни. Мы боремся с ними, пытаясь заранее их распознать, находимся с ними в вечном противостоянии. Но что делать, когда дело касается отношений? Как распознать и сделать так, чтобы к этому стоило стремиться?
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, которая заставляет одного партнера поверить, что что-то не так с чувствами, восприятием реальности и здравым смыслом другого партнера.
Феномен обязан своим названием пьесе «Газовый свет» — истории о различных стратегиях манипулятора, направленных на то, чтобы полностью подорвать уверенность своей жертвы в себе.
Как распознать газлайтинг?
1. Манипулятор будет отрицать факты: Уверенно отказываясь признавать произошедшие события или отрицая свои собственные слова. Он попытается убедить собеседника, что она искажает реальность и что все не так.
2. Переложить ответственность на жертву. Цель: заставить вас чувствовать себя некомфортно из-за своих эмоций и чувств. Газлайтер никогда не виноват, он заставляет жертву поверить в то, что ее оценка ситуации неадекватна и что она не может контролировать свои реакции.
Газлайтинг в отношениях
Распознать манипуляцию может быть сложно, особенно в токсичных отношениях. Как правило, газлайтинг развивается постепенно, и жертва часто уже не понимает, что ею манипулируют. Но есть несколько признаков, которые могут указывать на проблему.
- Постоянное чувство неуверенности, сомнение в собственной памяти.
- Партнер намеренно искажает факты и принижает личные чувства и эмоции.
- Друзья и семья начинают беспокоиться о вашем состоянии. Обычно со стороны видно лучше. Проблема в том, что жертва не готова это признать.
Как противостоять газлайтингу?
Газлайтинг основан на неуверенности в себе. Манипулятор полностью лишает доверия своим чувствам. Поэтому противостоять этому явлению – задача непростая. Но если что-то пойдет не так, важно принять меры, чтобы защитить себя.
- Прием – первый шаг к преодолению газлайтинга. Примите реальность токсичных отношений.
- Поскольку уверенность в себе подорвана, необходимо собрать доказательства. Хороший вариант: дневник эмоций и событий. Это сохранит ясность ума и поможет понять, как на самом деле произошла ситуация.
- Общайтесь с близкими. Взгляд со стороны позволит вам ясно оценить ситуацию.
- Необходимо установить границы с манипуляторами. Научитесь говорить «нет» и уважать свои желания. Это непросто, но необходимо для эмоциональной стабильности.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапия поможет вам вернуть уверенность в себе, научит защищаться и поможет определиться со стратегией борьбы.
Газлайтинг не только разрушает брак, но и разрушает характер жертвы. Каждый заслуживает здоровых отношений. Не бойтесь просить о помощи – вы не одиноки в этой борьбе.
С уважением, Ваш психолог, эксперт по взаимоотношениям
Ольга Дроворуб
Получить консультацию
Подписывайтесь на мои статьи, будет интересно!
- Хотите связаться со мной?
