“Газлайтинг: когда тебя заставляют сомневаться в собственной реальности”

Вы уверены, что все так, как вы помните? Или вы думаете, что преувеличиваете? Возможно, кто-то дал вам презумпцию невиновности. Газлайтинг – это больше, чем просто психологическая манипуляция, это настоящее оружие, разрушающее ваше чувство реальности. Это случается не только с женщинами – от газлайтинга страдают и мужчины. Давайте разберемся, как это выглядит в жизни, как это влияет на вашу личность, а главное, как можно защититься от его последствий.

Что такое газлайтинг и как его распознать?

Газлайтинг не всегда является откровенной манипуляцией. Иногда это тревожное уточнение: «Ты уверен, что сказал это?» или «Я думал, ты это понял». Это может произойти в любой сфере жизни — в отношениях, на работе, даже если у вас есть дети. Газлайтер незаметно постепенно подменяет ваше собственное «Я» и подрывает вашу уверенность в своих воспоминаниях, суждениях и чувствах.

Пример: Ваш партнер утверждает, что вы никогда не рассказывали о своих планах, хотя делали это несколько раз. Коллега обвиняет вас, говоря, что вы не предоставили ей информацию вовремя. Родители заставляют вас поверить, что вы драматизируете, когда делитесь своими переживаниями, утверждают: «Ты сама знаешь, что это все ерунда».

Разные формы газлайтинга

Газлайтинг не всегда предполагает открытое отрицание ваших слов. Это может быть:

• Скажите четко: «Ты все это выдумал», «Ты ведешь себя как сумасшедший)».
• Скрыть: Тонкий намек, вызывающий подозрения. «Вы уверены, что именно это произошло?»
• Сарказм: высмеивание ваших чувств или мыслей, превращение их в шутку. «О, это снова ваше шоу!».
• Молчание: игнорирование своих эмоций и переживаний. Вы говорите, что вам больно, а ответ – молчание или безразличие.

Газлайтинг обычно проявляется в трех сферах: дом, работа и воспитание детей. Это три места, где мы особенно уязвимы.

Кто и почему использует газлайтинг?

Люди, которые используют газовое освещение, не всегда делают это сознательно. Да, есть люди, которые намеренно стремятся к контролю, манипулируя вами, чтобы вы почувствовали себя слабыми. Но иногда это происходит неосознанно. Газлайтеры сами могут быть жертвами эмоциональной неуверенности. Для них это способ защититься от своих страхов и уязвимостей.

Их мотивы могут быть разными: от желания сохранить контроль над ситуацией до простого страха потерять власть или статус. В семьях это зачастую способ сохранить видимость гармонии и контроля. На работе это способ избежать ответственности или добиться продвижения по службе за счет других. А в процессе воспитания детей это может быть для того, чтобы не потерять авторитет в глазах детей.

Что делать, если ты обнаружил за собой признаки газлайтинга?

Если вы обнаружите, что в отношениях склонны к газлайтингу, важно остановиться и признать это. Возможно, это ваш способ защититься или манипулировать. Но понимание – это первый шаг к переменам.

1. Будьте честны с самим собой. Признайте, что вы можете использовать манипуляцию, чтобы справиться со своими страхами или контролировать других. Это не делает вас плохим человеком, но осознанность дает вам возможность измениться.

2. Обработайте свои эмоции. Газлайтинг часто возникает из-за внутренней неуверенности или страха потерять контроль. Найдите способы разрешить эти эмоции с помощью терапии или саморазвития.

3. Развивайте эмпатию. Поставьте себя на место других людей. Прежде чем отмахнуться от его/ее чувств, задайте себе вопрос: «Как бы я себя чувствовал, если бы я был на его/ее месте?”

Что чувствует тот, кто подвергается газлайтингу?

Когда тебя газлайтят, ты теряешь себя. Поначалу это может вызвать путаницу. Вы вдруг начинаете задаваться вопросом, действительно ли все так, как вы думали. Затем наступает тревога, постоянный внутренний диалог о том, где вы могли допустить ошибку. Вы начинаете чувствовать, что все, что вы делаете или чувствуете, может быть неправильным. Страх совершить ошибку, чувство вины за то, что думаешь и чувствуешь, а потом – настоящая эмоциональная пустота. Это разрушит вас изнутри.

Долгосрочные последствия могут быть катастрофическими: потеря уверенности в себе, хронический стресс, депрессия, тревожные расстройства. Газлайтинг убивает вашу индивидуальность. Вы больше не знаете, кто вы и что вам следует чувствовать. Вы больше не доверяете себе и полагаетесь на мнение других.

Как понять, что ты подвергаешься газлайтингу?

1. Ваши слова перевернуты. Ты говоришь одно, а тебе отвечают так, будто ты сказал совсем другое.

2. Вы чувствуете, что теряете уверенность. Вы перестаете доверять себе и вместо этого полагаетесь на мнение других людей, даже если чувствуете, что это неправильно.

3. Продолжайте извиняться. Даже если вы ничего не делаете, у вас все равно есть бесконечное количество причин заботиться о людях, которые вам дороги).

4. Эмоциональная усталость и неуверенность в себе. Вы перестаете понимать свои чувства и мысли, и это становится постоянным внутренним напряжением.

Как защититься от газлайтинга: конкретные шаги

1. Слушайте себя. Ваши чувства и мысли реальны. Если кто-то заставляет вас сомневаться в нем, это красный флаг.

2. Ведите дневник. Запишите конкретные события и свои эмоции после взаимодействия с человеком, который вас разозлил. Манипулирование легче увидеть, когда факты зафиксированы на бумаге.

3. Приведите свидетелей. Обсудите сложные ситуации с третьим лицом (верным другом или коллегой). Таким образом, вы сможете объективно увидеть, что происходит.

4. Установите твердые границы. Просто скажите: «Я знаю, что это произошло. Пожалуйста, не заставляй меня сомневаться в себе. Это важно не только в отношениях, но и на работе.

5. Научитесь различать различные операции. Например, когда вам говорят, что вы «слишком чувствительны», это классический метод газлайтинга. Вы имеете право выражать свои эмоции. Напомните себе об этом.

6. Не увязайте в пустых спорах. Если газлайтер намеренно искажает правду, прекратите разговор. Скажите: «Мы уже обсуждали это, и я не буду больше объяснять это. Повторение обсуждения — это его способ контролировать вас.

7. попросите помощи. Иногда только профессионал может помочь разорвать этот порочный круг манипуляций. Психолог может быть внешним ресурсом, который поможет вам понять реальность.

Газлайтинг – это больше, чем просто модное слово. Это представляет реальную угрозу вашему психическому здоровью. Ты не сойдешь с ума. Ваши чувства и мысли имеют значение. Никто не имеет права заставлять вас думать иначе. Берегите себя, верьте в себя и не бойтесь говорить «нет», если чувствуете, что вас пытаются загнать в угол. Это первый шаг к возвращению контроля над своей жизнью.

хотите не просто справиться с трудностями, но жить глубже и чувствовать себя по-настоящему связанным с собой и своими желаниями? Записывайтесь на курс https://t.me/NathalieBalandina и вместе мы найдём ваш путь к целостности и внутреннему равновесию.

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Валерия Кузнецова

Главный редактор , psyban.ru

Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!

contact me

[email protected]

Ваше сообщение отправлено