Вы когда-нибудь чувствовали, что сходите с ума? Нет, я не говорю об инопланетянах или теориях заговора. Или вопросы вроде: «Он действительно это сказал? Или я думаю: «Не слишком ли я остро реагирую? Неужели меня действительно унижают?» Если эти вопросы продолжают витать у вас над головой, как назойливые мухи, вы можете стать жертвой газлайтинга.
Что за чудовище такое эффект газлайтинга?
Представьте себе: вы отчетливо помните, что оставили ключи на столе. А ваш партнер упрямо говорит: «Нет, ты кладешь их в холодильник и вечно все забываешь!» И вот вы роетесь в холодильнике в поисках шницеля и думаете: «Может быть, я действительно…» Это эффект газлайтинга. Вы убеждены, что ваши чувства, воспоминания и даже здравый смысл — чепуха. Как будто кто-то тихонько корректирует ваши настройки реальности.
Откуда взялся этот термин?
Из старого фильма «Газовый свет» рассказывается история мужчины, который сводит с ума свою жену, чтобы завладеть ее наследством. В жизни все проще: вас может травить партнер, мать, начальник или друзья. Их любимая фраза:
- «Ты все это выдумал!»
- «Я просто пошутил, ты все еще такая истеричная!»
- «Тебе нельзя доверять, и ты не знаешь, чего хочешь».
Каковы результаты? Вы начинаете верить, что проблема не в них, а в вашей «неадекватности». Теперь вы извинились за то, что обидели, или молчите, боясь «снова совершить ошибку.
Как узнать, подвергаетесь ли вы газлайтингу?
Основным симптомом является ощущение, будто вы стоите на шатком полу. Когда вы думаете, что все ясно, БАЦ! — Земля уходит из-под ног.
Типичные фразы, используемые манипуляторами:
- «Ты слишком чувствителен!»
- «Я этого не говорил, ты что, больной?»
- «Это ты поставил меня в такую ситуацию!»
- «Все думают, что ты сумасшедший, но я живу с этим».
Если после разговора с кем-то вы захотите проверить его коммуникацию, позвоните другу и спросите: «Неужели я такой глупый?» – это красный свет.
упражняться. Начать фотодневник
Газлайтинг подобен вирусу: он заражает вашу уверенность в себе. Включите антивирусную программу и регистрируйте все, что происходит.
Как это сделать:
- После ссоры или странного разговора запишите, что сказал, сделал манипулятор и что вы чувствовали. Говорите только о фактах, а не о чувствах.
- Перечитал через день. Со стороны это очевидно: «Он сказал, что мои слезы были сфальсифицированы? Серьёзно?» «Это запись!»
Это не паранойя. Это способ сказать себе: «Я не сумасшедший. Это он лжет».
Формирование «группы поддержки»
Газолайдеры любят изолировать вас от ваших друзей: «Твои друзья тебе лгут!» Не обманывайтесь.
что делать:
- Выберите 2–3 человек, которым вы доверяете (мама, сестра, друг детства).
- Скажите им: «Если я спрошу: «Имею ли я квалификацию?» – ответьте честно.” Пусть они станут вашим «зеркалом», отражающим истину.
Иногда достаточно перестать сомневаться в себе, чтобы услышать что-то вроде: «Он просто придурок, ты прав.
Научитесь устанавливать аварийный тормоз
Газлайтинг похож на болтовню продавца: чем дольше слушаешь, тем больше веришь. Прервите поток.
Спасительные фразы:
- «Я помню это по-другому. Я не хочу это обсуждать».
- «Мои чувства неоспоримы».
- «Если вы продолжите отрицать факты, я уйду».
Потренируйтесь произносить это предложение перед зеркалом. Представьте, что вы героиня боевика, наказывающая придурка.
Перепишите свои «вредные мысли»
После газлайтинга вы часто слышите в голове мысли вроде: «А что, если это действительно моя вина?» Пришло время изменить ситуацию.
Упражнение «Напиши письмо себе»:
- Возьмите лист бумаги. Слева напишите то, что говорит манипулятор: «Ты всегда лжешь», «Ты слишком эмоционален».
- Справа ответьте так, как ответил бы ваш лучший друг: «Ты не лжешь, ты просто защищаешься», «Ты имеешь право злиться».
Если после прочтения вы думаете: «Чёрт, это обо мне!» – не паникуйте. Вы уже на пути к свободе. Газлайтинг боится правды так же, как вампиры боятся чеснока. Откройте «Дневник правды», позвоните другу и научитесь говорить «стоп». Помните: если кто-то называет вас «сумасшедшим» — возможно, он просто боится, что вы раскусите его ложь.
Чтобы записаться на консультацию, нажмите «Зарегистрироваться» (если вы поймете, что «пропустили» свою первую консультацию, я верну вам деньги)
- Хотите связаться со мной?
