Хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который является одним из факторов риска развития депрессии. Но вот интересный факт. Бег в кроссовках повышает уровень кортизола в крови, но после физической нагрузки он снижается и оказывается ниже, чем до тренировки. Уровень кортизола остается низким в течение нескольких часов после пробежки, создавая ощущение покоя и расслабления.
Две недели регулярных физических упражнений усиливают долгосрочный эффект снижения кортизола. Это объясняется тем, что наш мозг имеет несколько тормозных систем. Два из них играют очень важную роль гиппокамп, отвечающий за память, и лобная доля, регулирующая когнитивные функции, включая абстрактное и аналитическое мышление. Физическая активность положительно влияет на функцию гиппокампа и лобной доли.
Регулярные тренировки увеличивают гиппокамп, улучшают кровоснабжение лобной доли и повышают эффективность выведения метаболических отходов из организма. В результате система торможения под нагрузкой начинает работать более эффективно, подобно педали акселератора и тормоза автомобиля.
Физическая активность помогает повысить уровень дофамина, серотонина и норадреналина, что также уменьшает воспаление в долгосрочной перспективе. Когда мы двигаемся, организм использует энергию и заимствует ее, особенно у иммунной системы, снижая ее активность. Интересно, что хроническое воспаление связано в первую очередь со сверхактивной иммунной системой, поэтому физическая активность положительно влияет на организм. Движение также стимулирует образование новых нейронных связей. Следовательно, с биологической точки зрения физическая активность является противоположностью депрессии.
Замена 15 минут пассивного сидения 15 минутами бега каждый день снижает риск развития депрессии на 26%. То же самое произойдет, если заменить это время 1-часовой прогулкой. Это означает, что физические нагрузки, повышающие частоту сердечных сокращений, например бег, в четыре раза более эффективны, чем простая ходьба. Чтобы снизить риск депрессии, попробуйте бегать не менее 15 минут или ходить не менее часа.
Важно отметить, что шагомер не различает, выполняете ли вы интенсивную тренировку, делаете покупки в магазине или готовитесь к марафону. Он записывает только саму физическую активность. И это важно. Конечный результат определяется количеством сделанных шагов, а не где, когда и как они были выполнены.
По вопросам обращайтесь в Telegram
- Хотите связаться со мной?
