Тревожное самосознание и скептицизм в отношении предстоящих дней отравляют две наиболее важные сферы жизни – профессиональную и личную. Рассмотрим эту ситуацию на примере условной Алевтиной.
– По дороге на работу я не мог не думать о предстоящем непростом дне и необходимости общения с коллегами, партнерами и даже гардеробщицей…
– Что происходит на самом деле?
– Ну, на работу я не опоздал, нормально общался, все отлично решил. Но остается невероятная пустота, потому что вся энергия уходит на внутренние противоречия. Никакого удовлетворения, только хроническая усталость.
Где во всем этом радость и новые отношения?…
Попробуем «отредактировать» обычные настройки, которые мы открываем утром.
Поначалу это может показаться искусственной конструкцией, которая даже мешает устойчивому потоку негативных мыслей. Вы захотите вернуться к комфортному несовершеннолетнему состоянию. Курильщику очень сложно отказаться от сигарет, вредных для вашего здоровья, в пользу невинной жевательной резинки. Точно так же вторичные выгоды внутреннего конфликта находятся под их контролем.
Может возникнуть желание вернуться к нормальным, хотя и токсичным мыслям. Это нормальная реакция, но важно помнить, что на пути к позитивным изменениям, несомненно, будет сопротивление. Это включено в процесс преобразования:
- мышление. Важно научиться использовать техники фрирайтинга для анализа подобных мыслей (например, «в голове» негативно прогнозировать график рабочего дня, который еще даже не начался.
- намерение. Перед сном или на следующее утро скажите себе: «Сегодня будет отличный день!» То есть постарайтесь выработать привычку делать позитивные прогнозы (навык.
- среда. Сделайте утро приятным: включите любимую музыку или приготовьте чашечку ароматного кофе. Создайте приятные, успокаивающие ритуалы для нового дня.
- Активность. Хотя бы 10 минут легкой физической активности (будь то растяжка или несколько прыжков) помогут вам проснуться, взбодриться, улучшить настроение и снизить тревожность.
- Тело. Потратьте несколько минут на дыхательные упражнения или медитацию, сосредоточив внимание на своем теле и не позволяя тревожным мыслям взять верх.
- ритм. Постарайтесь заинтересовать себя и окружающую реальность (в меру своих способностей и возможностей, конечно), следуйте своему собственному темпу, не заставляйте и не поощряйте себя. Не спешите никуда идти!
Используйте ресурсы, имеющиеся в вашем собственном арсенале, в качестве поддержки, например, занятия, занятия, навыки, привычки.
- Хотите связаться со мной?
