Горе — это нормальный (хотя и трудный) процесс, который происходит после значительной утраты или травмы.
Пит Уокер, психотерапевт, который преодолел собственное посттравматическое стрессовое расстройство, делится четырьмя ключами, которые помогут вам преодолеть горе.
Это гнев, плач, слова и чувства.
Гнев может уменьшить стыд, страх и пагубное чувство вины.
Нормально испытывать возмущение и гнев по поводу произошедшей несправедливости. Также нормально злиться на своего внутреннего жестокого критика, который, например, постоянно говорит вам: «Ты неудачник». Гнев также защищает от пагубных чувств вины и бессилия, поскольку в гневе есть энергия. Страх также тесно связан с чувством бессилия, поэтому гнев помогает уменьшить страх, а гнев помогает защитить свои границы.
Плач помогает снять накопившееся внутреннее напряжение.
Лечебный эффект усиливается, если гнев сопровождается плачем.
Что касается слез, у меня есть короткая публикация об их пользе.
Плач также стимулирует процесс сострадания к себе, что очень важно.
Я обязательно напишу отдельный пост о гендере, который запрещает плакать («Мужчины не плачут.
Речевая вентиляция. Имена интересны, но по сути это процесс вербализации (произношения и описания, т.е использования устной и письменной речи). Выражая чувства и эмоции словами, мы можем испытать их и обрести свободу. Если вам сложно выразить это словами, вы можете начать с контакта с ощущениями своего тела.
Словесное выражение, сопровождающее гнев и плач, более эффективно, особенно если вы временно не даете своему внутреннему критику начать стыдить вас за выражение эмоций.
Чувствовать. Чувствование — более пассивный процесс, чем активное переживание эмоций. Нет никакого выражения чувств, никакого подавления, никакого сопротивления. Это пассивная запись опыта. Здесь мы не сопротивляемся чувствам и не критикуем себя за них.
Внутренний критик порождает стыд и блокирует эмоции, что крайне не способствует преодолению горя. Это следует иметь в виду.
Таким образом, эти факторы помогают пережить процесс скорби и завершить его.
- Хотите связаться со мной?
