❓Как понять, что я чувствую, голоден ли я физически или мне скучно и я устал и ем из-за этих эмоций? 🤔
физический голод
Во-первых, физически голод — это состояние нашего тела. Когда мы физически голодны (слегка или умеренно голодны), мы ощущаем пустой желудок — всасывание в желудке. Это может быть урчание в животе. По сути, физический голод мы чувствуем через желудок; именно желудок говорит нам, что пора есть. В большинстве случаев из-за физического голода еда не очень избирательна: шоколадку с орехами съесть ни за что не хочется. Вообще говоря, когда вы хотите съесть что-нибудь, что вам нравится. Конечно, могут быть предпочтения. Есть большая вероятность, что вам захочется съесть что-нибудь больше, чем что-либо еще.
скука и усталость
Если это тяга к еде от скуки или усталости, то чаще всего нам хочется какой-то особенной еды, какой-то особой ритуальной еды, которая, по нашему мнению, лучше всего помогает нам бороться со скукой и усталостью.
Когда мы чувствуем скуку и усталость, наш желудок не испытывает этих ощущений.
Какая часть вашего тела чувствует скуку и усталость?
Конечно, это вопрос к вам. Это может быть менее ощутимое физическое ощущение, чем голод.
Каждый чувствует голод в желудке, но каждый чувствует усталость на разном уровне. Область, где я чувствую наибольшую усталость, — это шея и плечи: напряжение сильное. Я часто испытываю скуку с легким чувством тошноты, потому что скука – это вообще отвратительная эмоция.
Здесь имеет смысл спросить себя. Если вы знаете, что часто путаете физический голод (например, скуку или усталость) с физическим голодом, спросите себя:
Мне сейчас не скучно? 🤔
Если вам в данный момент не скучно, возможно, у вас есть какая-то другая фоновая эмоция. Это может быть интерес и вовлеченность, оно также может быть спокойным или нейтральным, но это не скука
Усталость – это не эмоция, а физическое состояние.
Вы можете быть уставшими и голодными, или вы можете быть уставшими, но не голодными. Тем не менее, здесь имеет смысл выделиться. Также спросите себя:
🧐 Какой у меня сейчас уровень усталости?
Как заряжается или разряжается мой аккумулятор?
Вы можете признаться себе: «Да, похоже, я устал эмоционально или физически.
❓Второй вопрос – задать себе:
Я голоден? Или имеет смысл просканировать: Что у меня в желудке?
и принимать решения на основе этого.
Различные формы отдыха могут помочь нам преодолеть усталость.
Изменения в деятельности и вопросах могут помочь нам преодолеть скуку:
Что меня интересует сейчас? На чем я хочу сосредоточить свое внимание, чтобы мне было интересно, не скучно, а интересно, воодушевленно или нейтрально?
Еда помогает утолить чувство голода.
Поэтому я предлагаю здесь вам четко различать то, что с вами сейчас происходит, и действовать соответственно.
❓Как вы справляетесь с голодом, скукой и усталостью? Изъять или отделить? Что может помочь вам сократить? Почему вы чувствуете скуку и усталость?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях
Кстати, это раздел для вопросов подписчикам, если у вас есть вопросы по поводу ваших отношений с едой, вашего тела, вашего веса и пищевого поведения – милости просим: в личное сообщение или в комментариях
Канал ТГ предлагает много бесплатной и полезной информации по осознанному снижению веса и профилактике переедания: https://t.me/rpp_stop
Вот вам подарки 👆
- Хотите связаться со мной?
