Эмоциональный интеллект влияет на все сферы нашей жизни: личную, социальную и, конечно же, здоровье. Это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями и эмоциями других людей.
Эмоциональный интеллект состоит из 5 ключевых навыков:
1) Самосознание – поймите свои текущие эмоции.
2) Саморегуляция – способность контролировать эмоциональные реакции.
3) Мотивация – внутренняя энергия для достижения целей.
4) Эмпатия – это способность чувствовать эмоции других.
5) Социальные навыки – эффективное взаимодействие и сотрудничество.
Развивая эмоциональный интеллект, мы можем помочь себе гармонизировать свой внутренний мир и наши отношения с внешним миром. Чем выше наш эмоциональный интеллект, тем больше у нас шансов сохранить внутреннюю стабильность, устойчивость к стрессу и комфортные отношения с другими людьми.
Основные признаки эмоционального интеллекта:
1) Умение сохранять спокойствие и принимать взвешенные решения самоконтроль
2) Умение брать на себя ответственность за эмоции. Не обвиняйте других, не перекладывайте ответственность на других.
3) Легко разрешать конфликты и строить отношения. Нахождение решений в спорных ситуациях.
4) Эмпатия. Умение поставить себя на место других людей.
1) Потеря контроля над эмоциями (гневом, тревогой, страхом) во время стрессовых ситуаций).
2) Склонность перекладывать ответственность за эмоции на других. Вините других в своей реакции.
3) Избегайте или усиливайте конфликт.
4) Отсутствие эмпатии и трудности в общении.
Эмоциональный интеллект влияет на все сферы жизни, но в первую очередь влияет на здоровье:
1) Повышенное артериальное давление.
2) Нарушения сна и пищеварения.
3) Головная и мышечная боль.
1) Гнев, страх и тревога запускают выработку кортизола и адреналина.
Хроническое производство этих гормонов может нарушить работу сердца, иммунной системы и мозга.
2) Гнев, тревога и страх могут вызвать напряжение мышц шеи и головы, что приводит к мигрени и высокому кровяному давлению.
3) Длительное выделение кортизола также может повлиять на функцию внутренних органов.
4) Обида и страх накапливаются в мышцах, что может привести к болям в спине и шее.
5) Подавление эмоций может быть не менее разрушительным. Энергия невыраженных негативных эмоций сохраняется в организме. Это может проявляться как мышечная боль, а может перерасти в заболевание.
Способы использования эмоционального интеллекта посредством физической активности.
Через тело мы можем влиять на свое эмоциональное состояние:
1) Физическая активность способствует выработке эндорфинов и снимает стресс.
Но важно то, что тебе нравится вид спорта, тренировки, место и тренер.
2) Улучшите дыхание. Правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние
3) Снимите мышечное напряжение с помощью упражнений на расслабление и растяжку.
Каждый может выполнять дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Вам не нужно никакого специального места.
Физическая активность — простой, легкий и очень эффективный способ регулировать свое настроение.
Не менее важно и то, что физическая активность помогает укрепить нашу связь с нашими ценностями:
а) Когда мы уделяем время себе, мы проявляем уважение к себе и своим приоритетам;
б) Забота о себе предполагает не только физические факторы, но и моральные.
Простые упражнения для управления своими эмоциями.
1) 4-7-8
Садимся прямо и готовимся.
Сосчитайте до 4 – вдох; досчитайте до 7 – задержите дыхание, досчитайте до 8 – выдох.
5-6 циклов, сосредоточьтесь на себе.
2) «Готовые ладошки и полуулыбка»
Положение сидя: ладони вверх, пальцы раздвинуты как можно дальше, уголки губ приподняты. Дышите глубоко.
Улыбка помогает расслабить мышцы лица, а ладони, направленные вверх, показывают готовность принять в жизни что-то новое.
3) Покачаем корпус: Начинаем с рук и постепенно соединяем разные части тела одну за другой. Именно так спортсмены снимают стресс перед выступлением.
4) Медитация во время движения: Когда мы маршируем, мы можем оставаться на месте, а ритм дыхания должен соответствовать ритму движения.
Даже одно из этих простых упражнений может быстро снизить уровень стресса.
Упражнения для улучшения эмоционального интеллекта.
1) Расширить эмоциональный словарь. В течение дня отслеживайте или записывайте свои эмоции и находите для них новые имена. (Гнев – негодование и гнев; Радость – вдохновение и вдохновение). Чем лучше мы осознаем свои эмоции, тем легче понять, почему они возникают и как ими управлять. Типы эмоций можно найти в Интернете.
2) Эмоциональный календарь. Цель — повысить осведомленность. В конце дня запишите свои эмоции и обстоятельства, которые их вызвали. Вспомните реакции организма на пережитое.
3) «5 почему» — пять вопросов «почему?», чтобы получить глубину. Например:
«Я злюсь» – почему?
«Слова моего коллеги задели меня» – почему?
«Я чувствую себя некомпетентным» – почему?
«Мне важно, чтобы меня узнавали» – почему?
«Я хочу быть ценным» – почему?
4) «Работайте как валидатор». Наблюдайте за выражениями лиц других людей, постарайтесь понять стоящие за ними эмоции, поставьте себя на место другого человека и поймите, почему.
Напоследок хотелось бы поговорить о более важной роли эмоций в нашей жизни.
Эмоции помогают нам осознать свои истинные ценности и скорректировать свое поведение для достижения внутреннего баланса. Ведь мы часто испытываем негативные эмоции, когда происходит что-то, что противоречит нашим ценностям. Нам очень важно жить с ними в гармонии. Наши эмоции показывают нам степень этой гармонии.
Понимание эмоций помогает нам понять наши ценности.
В социальной сфере, чем выше ваш эмоциональный интеллект, тем выше ваши навыки построения эффективных партнерских, деловых и коллегиальных отношений. Самоконтроль помогает вам принимать взвешенные, взвешенные решения в любой ситуации. Это напрямую связано с развитием карьеры и успехом в бизнесе.
В личной сфере высокий эмоциональный интеллект благодаря эмпатии позволяет поставить себя на место другого человека и понять его чувства и эмоции, позволяя строить и поддерживать гармоничные отношения.
Мой подход — найти корень проблемы и решить ее с помощью технологий.
Запрос на регистрацию – Западная Австралия +7 928 761 66 50
- Хотите связаться со мной?
