Введение
Вам знакомо то чувство, когда вроде бы только что поели, а через час тянешься к холодильнику? Будто не желудок просит, а душа кричит: «Дай что-нибудь, срочно!» Это эмоциональный голод. Он как маленький тролль внутри нас, который не справляется с эмоциями, а заглатывает их чем-нибудь вкусненьким. Стресс на работе? Вот вам немного шоколада. Вы обижены на жизнь? Привет, пицца.
Кажется, что только еда может заглушить этот внутренний хаос, но на самом деле желудок тут вообще ни при чем. Все эти конфликты происходят в нашем сознании, и мы почему-то пытаемся удовлетворить их с помощью файлов cookie. Итак, в этой статье я расскажу вам, как выследить этого «тролля» и научиться отличать, когда вы действительно голодны, а когда вам просто скучно или грустно. Давайте научимся не заглушать свои эмоции едой, а обращаться к ним по-взрослому (или хотя бы научимся вовремя прятать пирог).
Упражнение: «Дневник эмоций и еды”
Цель: понять, что заставляет нас автоматически заходить в холодильник.
Представьте себе такой дневник детектива, но вместо того, чтобы быть преступником, вы фиксируете свои эмоции в чем-то горячем (или холодном, в случае с мороженым). Ваша задача на этой неделе — записать, что вы едите, когда вы это едите и, самое главное, почему. Допустим, вы сидите вечером перед просмотром телепередачи и думаете: «Чем бы мне перекусить?» И вот в этот момент – стоп! Возьмите блокнот и напишите: «До еды была скука, после еды была скука, а теперь еще и тяжесть. Важно понять, что происходит, прежде чем потянуться за чем-то вкусным». Это давление? беспокойство? Хотите, чтобы ваши руки были заняты?
Через неделю у вас в руках будет полная карта — кто, когда и при каких обстоятельствах привел вас на кухню. Как и исследование: «Ага, вот тогда я обычно хватаю булочки!» Обладая этими знаниями, можно начинать строить новые маршруты, где перекус вызван не эмоциями, а по сигналу появляется искренний голод.
Упражнение: «5-минутная пауза”
Цель: дать себе время отличить настоящий голод от хитрых эмоциональных уловок.
Хорошо, ты снова стоишь перед холодильником. Но вместо того, чтобы сразу что-то хватать, давайте проведем эксперимент. Установите таймер на 5 минут и сделайте перерыв. Конечно, это произойдет не сразу, но через несколько минут вы, возможно, поймете: «Но я не настолько голоден!» Иногда вы даже можете осознать, что это не желудок, а голова пытается отвлечься что-то неприятное.
Задайте себе несколько простых вопросов: «Когда я в последний раз ел?», «Я голоден или просто привычка?», «Я нервничаю?» Если время прошло, а вы все еще хотите есть, ну, по крайней мере, это так. Это осознанный выбор, а не спонтанное переедание. Вообще говоря, если в такие моменты выпить воды, то иногда можно даже «устранить» это ложное чувство голода.
Упражнение: «Найти альтернативу эмоциям”
Цель: Найти другие «радости в жизни» помимо еды.
Итак, у нас есть проблема: мы часто пытаемся заглушить ее в еде вместо того, чтобы напрямую решить ее. Теперь представьте, что у вас есть волшебный список — набор вариантов, которые не позволят вам съесть свою печаль прямо из пирога. Здесь все просто: как только появится тяга к чипсам, просмотрите свой список и выберите что-нибудь более полезное для души и тела. Это может быть что угодно: прогулка, десять приседаний, горячая ванна или даже чтение книги.
В результате вы не только отвлечетесь, но и почувствуете, что начали управлять своими эмоциями, вместо того, чтобы позволять им контролировать перекус. Да, позвонить другу или заняться медитацией — тоже отличный способ сделать это. Главное, чтобы под рукой были варианты, не связанные с кухней.
в заключение
Борьба с эмоциональным голодом требует терпения и систематизации. Иногда кажется, что прогресс есть, а иногда все возвращается на круги своя. Но это не имеет значения! Если вы боретесь с эмоциональным перееданием, я рекомендую обратиться за помощью к эксперту. Занятия спортом – это хорошо, но без системного подхода они не всегда работают.
Для записи на консультацию нажмите «Зарегистрироваться» (если вы обнаружите, что не проходите первую консультацию, то я верну оплату)
- Хотите связаться со мной?
