Я хочу поговорить с вами о зависимости, которая является основой и причиной всех других видов зависимости.
Эмоциональное насилие – это привычка находиться в определенном эмоционально=психическом состоянии и быть неспособным помочь себе из него – что противоположно здравомыслию, внутреннему миру и счастью. Это форма зависимости, которая усваивается и вызывает внешнее насилие, поэтому регулирование эмоций является ключевым навыком в освобождении от зависимости и выздоровлении от зависимости.
Эмоциональное насилие может проявляться в:
– как «фоновое состояние» настолько часто, что сам человек этого не замечает, сливаясь с ним, как вторая кожа, – и в этом случае мы думаем: «Я (он) и есть тот человек”.
– Или как укоренившаяся привычка, которая надолго и глубоко погружает вас в болезненные переживания.
Причины могут быть разными, и не всегда нужно их искать и раскапывать неудачный опыт, приведший к таким последствиям, но всегда можно научиться менять ситуацию при тщательной терапевтической работе.
Эмоции мимолетны и без привычки удерживать себя в том или ином состоянии они будут сменяться друг другом (обычно это делается неосознанно, хотя мы иногда повторяем грустную песню, чтобы ощутить всю глубину своего переживания).
Как бывшая королева драмы, я знаю, как эмоциональное насилие может разрушить жизни и здоровье и насколько вредным оно может быть для семейных и рабочих отношений.
Я хочу поделиться тем, что помогло мне и моим клиентам восстановить здравомыслие и психическое здоровье:
– Обратите внимание на свои привычные реакции и мысли о себе. Это навык, как чистить зубы и замечать, голоден ли я или хочу пить. Ему можно научиться, и на эту тему существует масса вариантов упражнений. Замечая чувства и мысли, мы освобождаемся от их влияния. Они больше не направляют нас и не подталкивают к автоматическим действиям, а появляется разрыв, позволяющий прорасти творческим, нестандартным и более здоровым реакциям
– Замечать свои чувства и осознавать стоящие за ними потребности – что мне действительно нужно, когда я чувствую грусть, злость, тревогу, тогда я смогу помочь себе
– Развивать навыки самопомощи и снижать психоэмоциональную нагрузку на себя (а не на других). У меня есть инструкция с упражнениями на любой вкус, напишите мне в личное сообщение и я пришлю вам ссылку. Универсальный метод восстановления душевного равновесия – дыхание с концентрацией внимания на выдохе с последующей небольшой задержкой на вдохе.
– Владеть техниками мышечной релаксации и уметь делать конструктивные перерывы. Эмоции, которые мы не позволяем себе выражать, могут накапливаться в виде мышечного напряжения, что может привести к боли, потере свободы движений и физическому заболеванию. Важно осознавать свое состояние, поскольку уставшие люди с большей вероятностью будут реагировать автоматически и им не хватит энергии для реализации нового, нестандартного поведения.
– Обращать внимание на ситуации, когда возникает привычка реагировать определенным образом, и на то, как я хочу реагировать (и делать небольшие шаги к новому поведению)
– Умение обращаться за помощью при возникновении трудностей и не скрывать своих чувств, когда их обидели. Во многом именно через опыт поддерживающего и теплого общения мы приобретаем навыки самостоятельной заботы о собственном благополучии. Очень полезно иметь рядом таких здравомыслящих людей, как я, чтобы мы могли поддерживать друг друга. Наблюдая за процессами других людей, например, глядя в зеркало со стороны, я могу лучше понять себя, что происходит и как себе помочь.
– Снизить напряжение в общении:
*Если что-то неясно – спрашивайте, не думайте, не фантазируйте, чем больше мы соприкасаемся с реальностью, тем мы счастливее и лучше себя чувствуем
* Будьте добры к другим, поймите, что каждый борется со своими демонами, и не ждите совершенства ни от кого, в том числе и от себя (это снимет огромный груз взаимных ожиданий, утверждений, критики, гнева и обиды) – каждый начинает с Точно так же, как они справляются с этой жизнью, они делают все, что могут
* Используйте ненасильственные методы общения (с самим собой и другими)
! Самым важным было мое внутреннее решение, что я не хочу жить в эмоциональной тюрьме. Это стало правдой, когда я начал наблюдать за своими эмоциями и мыслями. Если я их замечаю, то мы перестаем к ним приклеиваться и появляется разрыв, позволяющий мне выбирать действия, приносящие мне пользу. Даже в разгар эмоционального шторма вы можете бросить якорь и обратиться к самому себе.
Тогда у меня есть смелость жить, наслаждаться жизнью, рисковать и достигать своей мечты, зная, что, как бы ни было трудно, я могу помочь себе.
Если вы заинтересованы в выборе эффективных методов самопомощи и выяснении того, какие из них подходят для вашей уникальной ситуации, я приглашаю вас записаться на консультацию. Во время первой встречи будет разработан простой, но реалистичный план действий, который вы сможете реализовать самостоятельно или при поддержке – в зависимости от ваших предпочтений.
Вы можете написать личное сообщение с вопросами и инструкциями.
- Хотите связаться со мной?
