Эмоциональное выгорание – это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным перенапряжением в результате работы.
Наиболее распространенными признаками выгорания на рабочем месте являются:
✅Постоянная усталость и внутренняя усталость. Даже после отдыха возникает постоянное чувство усталости, физическое и моральное истощение.
✅ Отсутствие мотивации. Это может проявляться потерей или снижением интереса к работе, появлением апатии, отсутствием внутренней мотивации к действию.
✅Эмоциональное отчуждение. Чувство отчужденности от команды, клиента или задачи и эмоциональная неспособность участвовать в рабочем процессе.
✅Повышенная раздражительность. Раздражительность, агрессия, срывы и неудовлетворенность распространены как на рабочем месте, так и за его пределами.
✅Ухудшение профессиональной деятельности. Оно проявляется в низком качестве работы, частых ошибках вследствие умственного и эмоционального переутомления, плохой концентрации внимания, плохой концентрации внимания.
✅Изменения в человеческих отношениях. Частые проблемы в общении с коллегами, повышенная конфликтность, замкнутость или избегание социальных взаимодействий.
✅Физические проблемы. Постоянные головные боли, проблемы со сном, изменение аппетита. Помните, что повышенный уровень стресса всегда влияет на физическое здоровье.
Как предотвратить эмоциональное выгорание:
☀ Используйте техники релаксации: релаксацию, медитацию, дыхательные упражнения.
☀ Выполните «ритуал» ухода за собой. Выделяйте время для себя несколько раз в неделю. Слушайте любимую музыку, ходите в места, которые приносят вам приятные эмоции (театр, кино, выставки, йога, танцы, тренажерный зал и т д).
☀Рефлексия. Следите за своими мыслями и записывайте моменты, когда вы чувствуете стресс. Запишите свои мысли о том, почему вы работаете, что вы получаете от своей работы, плюсы и минусы этой работы, что приносит вам удовлетворение и что вас больше всего не устраивает. С этим списком вам будет легче работать с психологом при обращении за помощью.
☀ Делайте перерывы в работе. Отложите телефон, отойдите от компьютера и попробуйте абстрагироваться от рабочей среды.
(С) Марина Александровна Юшкова, психолог. Консультативный член Всероссийской федерации профессиональной психотерапии.
- Хотите связаться со мной?
